¿Cómo se calcula mi objetivo de calorías?
Contador de calorías parte de tu TMB (tasa metabólica basal), que es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones esenciales en reposo, como respirar, la circulación y el funcionamiento del cerebro.
La app calcula tu TMB con la fórmula de Cunningham y tu masa corporal magra (MCM), que se estima con la fórmula de Boer.
El IMC no se usa para calcular tu objetivo de calorías. Solo se muestra como referencia general.
Después, tu TMB se combina con tu actividad y tu déficit calórico para determinar tus objetivos de calorías.
Cuando eliges Seguimiento de actividad, la app te muestra este cálculo durante la configuración:
Objetivo bruto de calorías + Actividad recomendada = Objetivo promedio de calorías netas
El Objetivo bruto de calorías es tu objetivo de calorías base, antes de sumar la actividad.
La Actividad recomendada es la cantidad de actividad que te recomendamos según tus respuestas del cuestionario
El Objetivo promedio de calorías netas muestra la meta diaria promedio al incluir esa actividad recomendada.
Los números se basan en tu información personal, así que son diferentes para cada persona.
¿Por qué cambia mi objetivo de calorías?
Con Seguimiento de actividad, tu objetivo de calorías cambia según la actividad real que registras en la app o que se sincroniza a través de Apple Health.
El Objetivo promedio de calorías netas que ves durante la configuración se basa en tu Actividad recomendada. Eso no significa que tu meta diaria siempre se vaya a quedar en ese número.
Por ejemplo, tu configuración podría mostrar:
1.130 de Objetivo bruto de calorías + 440 de Actividad recomendada = 1.570 de Objetivo promedio de calorías netas
Si después registras 700 calorías de actividad real, tu objetivo actual se ajustará con base en esas 700 calorías:
Objetivo bruto de calorías + Actividad real registrada = Objetivo de calorías actual
Por eso, tu objetivo actual puede ser más alto o más bajo que el Objetivo promedio de calorías netas que viste durante la configuración.
✍️ Nota: La Actividad recomendada se usa para calcular tu Objetivo promedio de calorías netas. Lo que determina cómo cambia tu meta diaria es tu actividad real registrada.
¿Qué número debo seguir?
Si usas Seguimiento de actividad, sigue el objetivo de calorías actual que aparece en la pestaña Diariamente.
Este número se actualiza a medida que registras entrenamientos y otras actividades. No necesitas sumar ni restar manualmente las calorías de tus entrenamientos, porque la app ajusta tu objetivo automáticamente.
Lo mismo aplica para tus metas de proteínas, carbohidratos y grasas, que también pueden cambiar según tu actividad.
¿Quieres un objetivo de calorías más estable?
Si prefieres que tus metas de calorías y macronutrientes se mantengan más estables en lugar de cambiar con cada entrenamiento registrado, cambia al modo Estimación.
Para cambiar el modo:
Ve a la pestaña Progreso en el menú inferior.
Toca el ícono del interruptor en la sección Meta:
Completa el breve cuestionario y selecciona la opción para separar las calorías de los entrenamientos de tu objetivo diario de calorías:
También puedes cambiarlo en los ajustes de tu Perfil , en la esquina superior izquierda de la pantalla principal→ Gasto energético → selecciona Estimación:
Con Estimación, la información sobre tu actividad habitual y el ejercicio que diste en el cuestionario ya está incluida en el cálculo de tus calorías, así que cada entrenamiento no aumenta tu objetivo de la misma forma.
¿Puedo cambiar mi TMB o mi Objetivo bruto de calorías?
Por ahora, no hay opción para ingresar manualmente una TMB o un Objetivo bruto de calorías personalizados. Estos valores se calculan automáticamente según tu información personal.
📌 En resumen
Objetivo bruto de calorías + Actividad recomendada = Objetivo promedio de calorías netas
Este es el cálculo que se muestra durante la configuración.
Con Seguimiento de actividad, tu meta diaria luego cambia según tu actividad real:
Objetivo bruto de calorías + Actividad real registrada = Objetivo de calorías actual
El objetivo actual en la pestaña Diariamente refleja la actividad que realmente registraste ese día.