¡Te damos la bienvenida a Contador de calorías! 👋 Si acabas de llegar, esta guía te muestra las funciones principales y dónde encontrar todo lo que necesitas para empezar a registrar tus comidas, tu actividad y tu progreso.
🎯 Empieza con tu objetivo de calorías y tus metas de macros
Cuando configuras la app por primera vez, tu objetivo diario de calorías y tus metas de macros se calculan automáticamente según los datos que ingresas, como tu edad, estatura, peso, sexo, nivel de actividad y meta de condición física.
Tu objetivo diario de calorías aparece en la pantalla principal y muestra la cantidad estimada de calorías que puedes comer cada día para avanzar hacia la meta que elegiste. Si seleccionas la meta de perder peso, el cálculo ya incluye el déficit calórico necesario para lograrla:
✍️ Nota: Si tu objetivo de calorías parece demasiado bajo o cambia después de registrar un entrenamiento, es posible que tu modo de Gasto energético esté configurado en Seguimiento de actividad. En este modo, tu objetivo puede empezar más bajo e ir subiendo a medida que registras entrenamientos, para que puedas recuperar las calorías que quemaste con el ejercicio. Por ejemplo, un objetivo de 1.200 calorías puede subir a 1.600 después de registrar una caminata de 400 calorías.
Puedes cambiar tu modo de Gasto energético en la configuración de Perfil.
👉 Para ver una explicación detallada de cómo funciona, consulta ¿Qué es el Gasto energético y cómo lo ajusto?
Debajo de tu objetivo de calorías, también verás tus Metas de Macros diarias para:
letra G verde — grasas
letra C azul — carbohidratos
letra P amarilla — proteínas
🍽️ Registra tus comidas
Para empezar a registrar lo que comes, toca Agregar junto a Desayuno, Almuerzo, Cena o Botanas, o toca el ícono de más ➕ en el menú inferior. También puedes buscar un alimento o escribir tu comida directamente en la barra de búsqueda de abajo:
Puedes elegir el método de registro que te resulte más práctico:
Buscar en nuestra base de datos de alimentos
Usar el reconocimiento de texto con IA
Usar el reconocimiento de fotos con IA
Escanear una etiqueta nutricional o un código de barras
Crear una «Nueva comida»
Crear una receta personalizada
Usar la opción «Agregar rápido»
Cada método está pensado para situaciones distintas, así que puedes elegir el que mejor se adapte a tu comida.
👉 Encontrarás instrucciones detalladas para cada opción en ¿Cómo puedo registrar mis alimentos?
💧🏃🍎 Lleva el control de tu consumo de agua, pasos, actividad, peso y nutrientes
El widget Agua te permite fijar tu meta de consumo de agua y estar al tanto de tu hidratación a lo largo del día:
El widget Pasos muestra tus pasos diarios sincronizados desde Apple Health, para que puedas seguir tu movimiento sin tener que ingresar los pasos manualmente:
En el widget Actividad puedes registrar tu actividad diaria y tus entrenamientos:
Al registrar tu actividad, la app sabe mejor cuánto te mueves y, según tu modo de Gasto energético, esto puede influir en tu objetivo diario de calorías.
👉 Obtén más información sobre cómo registrar y administrar tus entrenamientos en ¿Cómo agrego un entrenamiento o una actividad? y sobre cómo la actividad afecta tu objetivo de calorías en ¿Qué es el Gasto energético y cómo lo ajusto?
En el widget Peso puedes registrar a diario tu Peso en la báscula y seguir la evolución de tu Peso real, lo que te ayuda a entender la tendencia de tu peso a largo plazo:
👉 Para ver una explicación de estos dos valores de peso, consulta ¿Cuál es la diferencia entre el Peso en la báscula y el Peso real/de tendencia?
El widget Nutrientes te ayuda a llevar el control de tu consumo de nutrientes importantes como la fibra, los carbohidratos netos, los azúcares totales, la grasa saturada, el colesterol, el sodio, los minerales, las vitaminas, la cafeína, el alcohol ¡y mucho más!:
Puedes personalizar la vista para mostrar 4 nutrientes clave en la página principal, y ver el resto tocando Ver. Elige los nutrientes que quieras o usa una de nuestras plantillas sugeridas, pensadas para distintas metas:
pérdida de peso
keto/bajo en carbohidratos
salud cardiovascular
deporte/resistencia
salud femenina/embarazo
vegano/vegetariano
diabetes/prediabetes
bienestar/energía
📈 Revisa tu progreso
La sección Progreso te ofrece una visión más amplia de cómo te va con el tiempo:
Aquí encontrarás gráficas y estadísticas detalladas sobre:
Nutrición
Peso
Consumo de agua
Actividad
Pasos
Puedes ver tus estadísticas en distintos períodos de tiempo, lo que te facilita detectar tendencias, visualizar tu progreso y ver cómo cambian tus hábitos.
Si cambian tu estilo de vida, tus metas o tus preferencias, puedes volver a hacer el cuestionario inicial para recalcular tu objetivo de calorías y tus metas de macros. En la pestaña Progreso, toca el ícono de configuración en la sección Meta para empezar el cuestionario de nuevo:
Ahí puedes actualizar opciones como:
Meta de condición física: perder, mantener o ganar peso
Peso actual y peso meta
✍️ Nota: Si estableces una nueva meta de peso en el cuestionario, la gráfica de peso de la sección Meta de la pestaña Progreso se restablece y empieza a registrar desde un nuevo punto. Este cambio no se puede deshacer.
Tus registros de peso anteriores y tus estadísticas generales no se eliminan y puedes seguir viéndolos en la sección Peso de la pestaña Progreso.
Programa de nutrición: Inteligente, Guiado o Manual
Nivel de actividad
Meta de pasos
Cuando termines el cuestionario, tu objetivo de calorías y tus metas de macros se recalcularán según tus nuevas respuestas.
👉 Encontrarás las instrucciones completas para actualizar tus metas en ¿Cómo cambio mi objetivo de calorías y mis metas de macros?
👤 Personaliza tu plan en Perfil
Toca el ícono de persona en la esquina superior izquierda de la pantalla principal para abrir la configuración de tu Perfil:
Aquí puedes:
Elegir tu meta de peso (perder, mantener o ganar peso) e indicar tu peso actual y tu peso meta
Seleccionar tu programa de nutrición: Inteligente, Guiado o Manual
Cambiar tu modo de Gasto energético: Estimación o Seguimiento de actividad
Elegir tus unidades de peso, estatura, distancia, agua y alimentos preferidas
Cambiar el idioma de la app
Conectar Apple Health para sincronizar los datos de entrenamientos, actividad, pasos y peso
Puedes volver a esta configuración cuando quieras para actualizar tu plan o tus preferencias.
✨ Descubre más en Explorar
Toca el ícono del cuadrado en el menú inferior para abrir la pestaña Explorar:
En esta pestaña encontrarás:
Planes de comidas listos para usar
Ideas de recetas para distintas preferencias y dietas
Artículos útiles sobre nutrición, condición física y bienestar
Ya sea que busques algo nuevo para cocinar o quieras aprender más sobre nutrición y condición física, Explorar te ofrece ideas y recursos adicionales para ayudarte a alcanzar tus metas.
¡Todo listo! 🎉 Con estos básicos ya puedes empezar a usar la app Contador de calorías y dar tus primeros pasos hacia una vida más saludable.
Si necesitas ayuda con alguna función específica, no dudes en escribirnos por el chat de la app (Perfil en la esquina superior izquierda → Soporte → Envíanos un mensaje). ¡Con gusto te ayudamos!