Vos objectifs quotidiens de calories et de macronutriments sont calculés automatiquement à partir des réponses que vous avez choisies lors du questionnaire de définition des objectifs.
Vous pouvez modifier votre objectif calorique, vos macronutriments et les autres paramètres de votre plan à tout moment, pour qu'ils restent adaptés à votre mode de vie et à vos objectifs actuels. Pour cela, suivez les étapes ci-dessous :
Touchez l'icône Progrès dans le menu du bas, puis touchez l'icône des curseurs dans la section Objectif :
Vous serez guidé(e) à travers un court questionnaire où vous pourrez ajuster :
Votre objectif forme : perdre, maintenir ou prendre du poids. Si vous choisissez de perdre du poids, votre objectif calorique tient déjà compte du déficit calorique nécessaire pour atteindre l'objectif de poids et le niveau d'activité que vous avez choisis.
Type de programme : Intelligent, Guidé ou Manuel.
Programme Intelligent
Le programme Intelligent crée des objectifs de calories et de macronutriments personnalisés selon vos préférences. Pendant le questionnaire, vous pouvez personnaliser :
Votre Poids actuel et votre Objectif de poids
✍️ Remarque : si vous définissez un nouvel objectif de poids dans le questionnaire, le graphique de poids de la section Objectif de l'onglet Progrès est réinitialisé et repart d'un nouveau point de départ. Ce changement est irréversible.
Vos anciennes pesées et vos statistiques globales ne sont pas supprimées : vous pouvez toujours les consulter dans la section Poids de l'onglet Progrès.
Grossesse ou allaitement (pour les femmes) : le cas échéant, vous pouvez indiquer que vous êtes enceinte et choisir votre trimestre, ou indiquer que vous allaitez et choisir votre mode d'allaitement. L'application ajustera alors votre objectif calorique quotidien en ajoutant des calories selon les recommandations nutritionnelles générales pour la grossesse et l'allaitement.
❗️ Important : les besoins caloriques peuvent varier considérablement pendant la grossesse et l'allaitement. Pour des conseils plus sûrs et vraiment personnalisés, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié avant de modifier vos objectifs caloriques ou nutritionnels.
Niveau d'activité : sédentaire, modérément actif ou très actif
Fréquence d'entraînement
Type d'activité
Dépense énergétique
Inclure les calories des entraînements : votre objectif calorique commence plus bas et augmente à mesure que vous enregistrez des entraînements, ce qui vous permet de « remanger » les calories brûlées.
Exclure les calories des entraînements : votre objectif calorique reste fixe chaque jour, en fonction du niveau d'activité choisi dans le questionnaire.
Vitesse de perte de poids (avec une date estimée d'atteinte de l'objectif)
Régime préféré : équilibré, pauvre en graisses, pauvre en glucides ou cétogène
Niveau de protéines : faible, modéré, élevé ou très élevé
Programme Guidé
Le programme Guidé vous permet de définir :
Un objectif calorique quotidien précis
Un objectif quotidien de protéines précis
Votre ratio glucides/lipides préféré
Les changements s'affichent immédiatement sur l'échelle de couleurs :
Programme Manuel
Le programme Manuel vous donne un contrôle total sur vos objectifs. Vous pouvez définir :
Un objectif calorique quotidien précis
Vos objectifs de protéines, de glucides et de lipides
Les valeurs en grammes ou en pourcentages
Les changements s'affichent immédiatement sur l'échelle de couleurs :
Une fois le questionnaire terminé, vos nouveaux objectifs de calories et de macronutriments apparaissent immédiatement sur l'écran principal.
Vous pouvez aussi refaire le questionnaire ou modifier vos objectifs depuis les paramètres de votre Profil, en haut à gauche de l'écran principal :
