Comment mon objectif calorique est-il calculé ?
Compteur de calories part de votre MB (métabolisme de base), c'est-à-dire la quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin au repos pour assurer ses fonctions essentielles, comme la respiration, la circulation sanguine et le fonctionnement du cerveau.
L'app calcule votre MB à l'aide de la formule de Cunningham et de votre masse maigre (MM), elle-même estimée grâce à la formule de Boer.
L'IMC n'est pas utilisé pour calculer votre objectif calorique. Il est affiché uniquement à titre indicatif.
Votre MB est ensuite combiné à votre activité et à votre déficit calorique pour déterminer vos objectifs caloriques.
Lorsque vous choisissez Suivi d'activité, l'app affiche ce calcul pendant la configuration :
Objectif calorique brut + Activité recommandée = Objectif calorique net moyen
L'Objectif calorique brut est votre objectif calorique de base, avant l'ajout de l'activité.
L'Activité recommandée est la quantité d'activité conseillée en fonction de vos réponses au questionnaire.
L'Objectif calorique net moyen indique l'objectif quotidien moyen une fois cette activité recommandée incluse.
Ces chiffres reposent sur vos informations personnelles : ils sont donc différents pour chacun.
Pourquoi mon objectif calorique change-t-il ?
Avec le Suivi d'activité, votre objectif calorique évolue en fonction de l'activité réelle que vous enregistrez dans l'app ou synchronisez via Apple Health.
L'Objectif calorique net moyen affiché pendant la configuration est basé sur votre Activité recommandée. Cela ne signifie pas que votre objectif quotidien restera toujours à ce chiffre.
Par exemple, la configuration peut afficher :
1 130 d'Objectif calorique brut + 440 d'Activité recommandée = 1 570 d'Objectif calorique net moyen
Si vous enregistrez ensuite 700 calories d'activité réelle, votre objectif actuel sera ajusté en fonction de ces 700 calories :
Objectif calorique brut + Activité réellement enregistrée = Objectif calorique actuel
Votre objectif actuel peut donc être plus élevé ou plus bas que l'Objectif calorique net moyen affiché pendant la configuration.
✍️ Remarque : L'Activité recommandée sert à calculer votre Objectif calorique net moyen. C'est votre activité réellement enregistrée qui détermine l'évolution de votre objectif quotidien.
Quel chiffre dois-je suivre ?
Avec le Suivi d'activité, suivez l'objectif calorique actuel affiché dans l'onglet Quotidien.
Ce chiffre se met à jour à mesure que vous enregistrez vos entraînements et vos autres activités. Pas besoin d'ajouter ou de soustraire vous-même les calories de vos entraînements : l'app ajuste votre objectif automatiquement.
Il en va de même pour vos objectifs de protéines, de glucides et de lipides, qui peuvent eux aussi changer selon votre activité.
Vous préférez un objectif calorique plus stable ?
Si vous voulez que vos objectifs de calories et de macronutriments restent plus stables au lieu de changer à chaque entraînement enregistré, passez au mode Estimation.
Pour changer de mode :
Allez dans l'onglet Progrès du menu en bas de l'écran.
Appuyez sur l'icône de bascule dans la section Objectif :
Répondez au court questionnaire et choisissez l'option permettant de séparer les calories des entraînements de votre objectif calorique quotidien :
Vous pouvez aussi modifier ce réglage dans les paramètres du Profil en haut à gauche de l'écran principal→ Dépense énergétique → sélectionnez Estimation :
Avec l'Estimation, votre activité habituelle et vos informations d'exercice issues du questionnaire sont déjà incluses dans le calcul de vos calories : chaque entraînement n'augmente donc pas votre objectif de la même façon.
Puis-je modifier mon MB ou mon Objectif calorique brut ?
Pour le moment, il n'est pas possible de saisir manuellement un MB ou un Objectif calorique brut personnalisé. Ces valeurs sont calculées automatiquement à partir de vos informations personnelles.
📌 À retenir
Objectif calorique brut + Activité recommandée = Objectif calorique net moyen
C'est le calcul affiché pendant la configuration.
Avec le Suivi d'activité, votre objectif quotidien évolue ensuite selon votre activité réelle :
Objectif calorique brut + Activité réellement enregistrée = Objectif calorique actuel
L'objectif actuel dans l'onglet Quotidien reflète l'activité que vous avez réellement enregistrée ce jour-là.