Suas metas diárias de calorias e macronutrientes são calculadas automaticamente com base nas respostas que você escolheu no questionário de definição de metas.
Você pode atualizar sua meta de calorias, seus macronutrientes e outras configurações do plano quando quiser, para mantê-los alinhados ao seu estilo de vida e aos seus objetivos atuais. Para fazer alterações, siga os passos abaixo:
Toque no ícone Progresso no menu inferior e depois toque no ícone de ajustes na seção Meta:
Você vai passar por um questionário rápido, no qual pode ajustar:
Objetivo de condicionamento físico: perder, manter ou ganhar peso). Se você escolher perder peso, sua meta de calorias já leva em conta o déficit calórico necessário para alcançar a meta de peso e o nível de atividade que você selecionou.
Tipo de Programa: Inteligente, Guiado ou Manual.
Programa Inteligente
O programa Inteligente cria metas personalizadas de calorias e macronutrientes com base nas suas preferências. Durante o questionário, você pode personalizar:
Peso atual e Peso Meta
✍️ Observação: se você definir uma nova meta de peso no questionário, o gráfico de peso na seção Meta da aba Progresso é redefinido e passa a acompanhar seu progresso a partir de um novo ponto. Essa alteração não pode ser desfeita.
Seus registros de peso anteriores e suas estatísticas gerais não são excluídos, e você ainda pode vê-los na seção Peso da aba Progresso.
Gravidez ou amamentação (para mulheres): se for o seu caso, você pode informar se está grávida e selecionar o trimestre, ou indicar que está amamentando e escolher o tipo de alimentação do bebê. O app vai ajustar sua meta diária de calorias, adicionando calorias de acordo com as recomendações nutricionais gerais para gravidez e amamentação.
❗️ Importante: a necessidade de calorias pode variar bastante durante a gravidez e a amamentação. Para receber orientações mais seguras e personalizadas, recomendamos consultar seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de alterar suas metas de calorias ou de nutrição.
Nível de atividade: sedentário, moderadamente ativo ou muito ativo
Frequência de treinos
Tipo de Atividade
Gasto Energético
Incluir calorias dos treinos: sua meta de calorias começa mais baixa e aumenta conforme você registra treinos, para que você possa repor na alimentação as calorias que queimou.
Excluir calorias dos treinos: sua meta de calorias fica fixa todos os dias, com base no nível de atividade que você selecionou no questionário.
Velocidade de perda de peso (com uma data estimada para alcançar a meta)
Dieta preferida: equilibrada, baixa em gordura, baixa em carboidratos ou cetogênica
Nível de proteína: baixo, moderado, alto ou extra alto
Programa Guiado
O programa Guiado permite definir:
A meta diária exata de calorias
A meta diária exata de proteína
A proporção preferida entre carboidratos e gorduras
As alterações aparecem na hora na escala de cores:
Programa Manual
O programa Manual dá a você controle total sobre suas metas. Você pode definir:
A meta diária exata de calorias
Metas de proteínas, carboidratos e gorduras
Valores em gramas ou em porcentagens
As alterações aparecem na hora na escala de cores:
Assim que você concluir o questionário, suas novas metas de calorias e macronutrientes vão aparecer imediatamente na tela principal.
Você também pode refazer o questionário ou atualizar suas metas acessando as configurações do seu Perfil, no canto superior esquerdo da tela principal:
