Obiectivele tale zilnice de calorii și macronutrienți sunt calculate automat pe baza răspunsurilor pe care le-ai ales în chestionarul de stabilire a obiectivelor.
Îți poți actualiza oricând obiectivul de calorii, macronutrienții și celelalte setări ale planului, ca să rămână în acord cu stilul tău de viață și obiectivele tale actuale. Pentru a face modificări, urmează pașii de mai jos:
Atinge pictograma Progres din meniul de jos, apoi atinge pictograma comutator din secțiunea Obiectiv:
Vei fi ghidat printr-un scurt chestionar în care poți ajusta:
Obiectivul de fitness: slăbire, menținere sau creștere în greutate. Dacă alegi să slăbești, obiectivul tău de calorii include deja deficitul caloric necesar pentru a susține obiectivul de greutate și nivelul de activitate alese.
Tipul programului: Inteligent, Ghidat sau Manual.
Programul Inteligent
Programul Inteligent creează ținte personalizate de calorii și macronutrienți pe baza preferințelor tale. În timpul chestionarului poți personaliza:
Greutate actuală și Greutate-țintă
✍️ Notă: Dacă setezi un nou obiectiv de greutate în chestionar, graficul de greutate din secțiunea Obiectiv a filei Progres se resetează și începe să urmărească evoluția de la un nou punct. Această modificare nu poate fi anulată.
Înregistrările tale anterioare de greutate și statisticile generale nu se șterg și le poți vedea în continuare în secțiunea Greutate a filei Progres.
Sarcină sau alăptare (pentru femei): Dacă este cazul, poți indica faptul că ești însărcinată și poți selecta trimestrul sau poți indica faptul că alăptezi și poți alege metoda de hrănire. Aplicația îți va ajusta ținta zilnică de calorii, adăugând calorii conform recomandărilor nutriționale generale pentru sarcină și alăptare.
❗️ Important: Necesarul de calorii poate varia semnificativ în timpul sarcinii și al alăptării. Pentru cele mai sigure și mai personalizate recomandări, îți sugerăm să consulți medicul sau un alt specialist calificat în domeniul sănătății înainte de a-ți modifica obiectivele de calorii sau de nutriție.
Nivel de activitate: sedentar, moderat activ sau foarte activ
Frecvența antrenamentelor
Tip de activitate
Cheltuială energetică
Include caloriile din antrenamente: obiectivul tău de calorii pornește de la o valoare mai mică și crește pe măsură ce înregistrezi antrenamente, ca să poți mânca înapoi caloriile pe care le arzi.
Exclude caloriile din antrenamente: obiectivul tău de calorii rămâne fix în fiecare zi, pe baza nivelului de activitate selectat în chestionar.
Ritmul de slăbire (cu o dată estimată de atingere a obiectivului)
Dieta preferată: echilibrată, săracă în grăsimi, săracă în carbohidrați sau keto
Nivelul de proteine: scăzut, moderat, ridicat sau foarte ridicat
Programul Ghidat
Programul Ghidat îți permite să setezi:
Obiectivul zilnic exact de calorii
Obiectivul zilnic exact de proteine
Raportul preferat dintre carbohidrați și grăsimi
Modificările se vor reflecta imediat pe scala de culori:
Programul Manual
Programul Manual îți oferă control total asupra țintelor tale. Poți seta:
Obiectivul zilnic exact de calorii
Țintele de proteine, carbohidrați și grăsimi
Valori în grame sau în procente
Modificările se vor reflecta imediat pe scala de culori:
După ce termini chestionarul, noile ținte de calorii și macronutrienți vor apărea imediat pe ecranul principal.
Poți relua chestionarul sau îți poți actualiza obiectivele și din setările Profil, din colțul din stânga sus al ecranului principal:
