Cum se calculează obiectivul meu de calorii?
Calorie Counter pornește de la BMR (rata metabolică bazală), adică minimul de energie de care corpul tău are nevoie ca să-și mențină funcțiile esențiale în repaus, cum ar fi respirația, circulația și activitatea creierului.
Aplicația îți calculează BMR-ul folosind formula Cunningham și masa corporală slabă (LBM), care este estimată cu ajutorul formulei Boer.
IMC-ul nu este folosit pentru calcularea obiectivului de calorii. Este afișat doar ca reper general.
Apoi, BMR-ul tău este combinat cu activitatea și cu deficitul caloric pentru a stabili obiectivele de calorii.
Când alegi Monitorizarea activității, aplicația îți arată acest calcul în timpul configurării:
Obiectiv brut de calorii + Activitate recomandată = Obiectiv mediu de calorii nete
Obiectiv brut de calorii este obiectivul tău de bază, înainte să fie adăugată activitatea.
Activitate recomandată este nivelul de activitate recomandat pe baza răspunsurilor tale din chestionar
Obiectiv mediu de calorii nete arată obiectivul zilnic mediu atunci când este inclusă și activitatea recomandată.
Cifrele se bazează pe informațiile tale personale, așa că vor fi diferite de la o persoană la alta.
De ce se schimbă obiectivul meu de calorii?
Cu Monitorizarea activității, obiectivul tău de calorii se schimbă în funcție de activitatea reală pe care o înregistrezi în aplicație sau pe care o sincronizezi prin Apple Health.
Obiectivul mediu de calorii nete afișat la configurare se bazează pe Activitatea recomandată. Asta nu înseamnă că obiectivul tău zilnic va rămâne mereu la acea valoare.
De exemplu, la configurare ai putea vedea:
1.130 Obiectiv brut de calorii + 440 Activitate recomandată = 1.570 Obiectiv mediu de calorii nete
Dacă mai târziu înregistrezi 700 de calorii de activitate reală, obiectivul tău curent va fi ajustat pe baza acestor 700 de calorii:
Obiectiv brut de calorii + Activitate reală înregistrată = Obiectiv de calorii curent
Așadar, obiectivul tău curent poate fi mai mare sau mai mic decât Obiectivul mediu de calorii nete afișat la configurare.
✍️ Notă: Activitatea recomandată este folosită pentru a calcula Obiectivul mediu de calorii nete. Activitatea reală pe care o înregistrezi este cea care determină obiectivul zilnic, care se tot schimbă.
Ce valoare ar trebui să urmez?
Când folosești Monitorizarea activității, urmează obiectivul de calorii curent afișat în fila Zilnic.
Această valoare se actualizează pe măsură ce înregistrezi antrenamente și alte activități. Nu trebuie să adaugi sau să scazi manual caloriile din antrenamente, pentru că aplicația îți ajustează automat obiectivul.
Același lucru este valabil și pentru obiectivele de proteine, carbohidrați și grăsimi, care se pot schimba și ele odată cu activitatea ta.
Vrei un obiectiv de calorii mai constant?
Dacă preferi ca obiectivele de calorii și macronutrienți să rămână mai stabile, în loc să se schimbe cu fiecare antrenament înregistrat, trece pe modul Estimare.
Ca să schimbi modul:
Mergi la fila Progres din meniul de jos.
Atinge pictograma de comutare din secțiunea Obiectiv:
Completează scurtul chestionar și alege opțiunea de a separa caloriile din antrenamente de obiectivul zilnic de calorii:
Poți face această schimbare și din setările Profil din colțul din stânga sus al ecranului principal→ Cheltuială energetică → alege Estimare:
Cu Estimare, activitatea ta obișnuită și informațiile despre exerciții din chestionar sunt deja incluse în calculul caloriilor, așa că antrenamentele individuale nu îți mai cresc obiectivul în același fel.
Pot să-mi schimb BMR-ul sau Obiectivul brut de calorii?
Momentan nu există opțiunea de a introduce manual un BMR sau un Obiectiv brut de calorii personalizat. Aceste valori sunt calculate automat pe baza informațiilor tale personale.
📌 Pe scurt
Obiectiv brut de calorii + Activitate recomandată = Obiectiv mediu de calorii nete
Acesta este calculul afișat la configurare.
Cu Monitorizarea activității, obiectivul tău zilnic se schimbă apoi în funcție de activitatea reală:
Obiectiv brut de calorii + Activitate reală înregistrată = Obiectiv de calorii curent
Obiectivul curent din fila Zilnic reflectă activitatea pe care ai înregistrat-o efectiv în ziua respectivă.