Bine ai venit în Calorie Counter! 👋 Dacă abia faci primii pași, ghidul acesta te poartă prin principalele funcții și îți arată unde găsești tot ce ai nevoie ca să-ți urmărești mesele, activitatea și progresul.
🎯 Începe cu obiectivele de calorii și macronutrienți
Când configurezi aplicația prima dată, obiectivele tale zilnice de calorii și macronutrienți sunt calculate automat pe baza informațiilor pe care le oferi, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate și obiectivul de fitness.
Obiectivul zilnic de calorii apare pe ecranul principal și arată numărul estimat de calorii pe care le poți consuma în fiecare zi ca să te apropii de obiectivul ales. Dacă alegi ca obiectiv slăbitul, calculul include deja deficitul caloric necesar pentru atingerea acestui obiectiv:
✍️ Notă: Dacă obiectivul tău de calorii pare neobișnuit de mic sau se schimbă după ce înregistrezi un antrenament, este posibil ca modul Cheltuială energetică să fie setat pe Monitorizarea activității. În acest mod, obiectivul poate porni de la o valoare mai mică și crește pe măsură ce înregistrezi antrenamente, ca să poți recupera la masă caloriile arse prin mișcare. De exemplu, un obiectiv de 1.200 de calorii poate crește la 1.600 după ce înregistrezi o plimbare de 400 de calorii.
Poți schimba modul Cheltuială energetică din setările Profil.
👉 Pentru o explicație detaliată despre cum funcționează, consultă Ce este Cheltuiala energetică și cum o ajustez?
Sub obiectivul de calorii vei vedea și Ținte macro zilnice pentru:
litera verde G — grăsimi
litera albastră C — carbohidrați
litera galbenă P — proteine
🍽️ Înregistrează-ți mesele
Ca să începi să monitorizezi ce mănânci, atinge Adaugă lângă Mic dejun, Prânz, Cină sau Gustări ori atinge pictograma Plus ➕ din meniul de jos. De asemenea, poți căuta un aliment sau îți poți introduce masa direct în bara de căutare de mai jos:
Poți alege metoda de înregistrare a alimentelor care ți se potrivește cel mai bine:
Caută în baza noastră de date cu alimente
Folosește recunoașterea textului cu AI
Folosește recunoașterea foto cu AI
Scanează o etichetă nutrițională sau un cod de bare
Creează un Aliment nou
Creează o rețetă personalizată
Folosește opțiunea Adăugare rapidă
Fiecare metodă este gândită pentru alte situații, așa că o poți alege pe cea care se potrivește cel mai bine mesei tale.
👉 Găsești instrucțiuni detaliate pentru fiecare opțiune în Cum îmi pot înregistra alimentele?
💧🏃🍎 Monitorizează apa consumată, pașii, activitatea, greutatea și nutrienții
Widgetul Apă îți permite să îți setezi obiectivul de consum de apă și să fii atent la hidratare pe parcursul zilei:
Widgetul Pași afișează pașii zilnici sincronizați din Apple Health, ca să îți poți urmări mișcarea fără să introduci pașii manual:
În widgetul Activitate îți poți înregistra activitatea zilnică și antrenamentele:
Monitorizarea activității ajută aplicația să înțeleagă cât de activ ești și, în funcție de modul Cheltuială energetică, îți poate influența obiectivul zilnic de calorii.
👉 Află mai multe despre înregistrarea și gestionarea antrenamentelor în Cum adaug un antrenament/o activitate? și despre cum influențează activitatea obiectivul de calorii în Ce este Cheltuiala energetică și cum o ajustez?
În widgetul Greutate îți poți înregistra zilnic Greutate pe cântar și îți poți urmări în timp Greutate reală, care te ajută să înțelegi tendința greutății pe termen lung:
👉 Pentru o explicație a acestor două valori ale greutății, consultă Care este diferența dintre Greutate pe cântar și Greutate reală/de tendință?
Widgetul Nutrienți te ajută să monitorizezi aportul de nutrienți importanți, cum ar fi fibrele, carbohidrații neți, zaharurile totale, grăsimile saturate, colesterolul, sodiul, mineralele, vitaminele, cofeina, alcoolul și altele:
Poți personaliza afișarea astfel încât să vezi 4 nutrienți principali pe pagina principală, iar ceilalți nutrienți pot fi văzuți atingând Vezi. Poți alege singur nutrienții sau poți folosi unul dintre șabloanele sugerate, create pentru diferite obiective:
slăbit
keto/low-carb
sănătatea inimii
sport/anduranță
sănătatea femeii/sarcină
vegan/vegetarian
diabet/prediabet
stare de bine/energie
📈 Verifică-ți progresul
Secțiunea Progres îți oferă o imagine mai amplă asupra evoluției tale în timp:
Aici găsești grafice și statistici detaliate despre:
Nutriție
Greutate
Aport de apă
Activitate
Pași
Îți poți vedea statisticile pentru diferite perioade de timp, ceea ce te ajută să observi tendințele, să îți vizualizezi progresul și să vezi cum se schimbă obiceiurile tale.
Dacă stilul de viață, obiectivele sau preferințele tale se schimbă, poți relua chestionarul inițial de stabilire a obiectivelor ca să îți recalculezi țintele de calorii și macronutrienți. În fila Progres, atinge pictograma de comutare din secțiunea Obiectiv ca să începi din nou chestionarul:
Acolo poți actualiza setări precum:
Obiectivul de fitness — să slăbești, să îți menții greutatea sau să iei în greutate
Greutate actuală și Greutate-țintă
✍️ Notă: Dacă setezi un nou obiectiv de greutate în chestionar, graficul greutății din secțiunea Obiectiv a filei Progres se resetează și începe să monitorizeze de la un nou punct de pornire. Această modificare nu poate fi anulată.
Înregistrările anterioare ale greutății și statisticile generale nu se șterg și le poți vedea în continuare în secțiunea Greutate a filei Progres.
Program de nutriție — Inteligent, Ghidat sau Manual
Nivel de activitate
Obiectiv de pași
După ce finalizezi chestionarul, țintele de calorii și macronutrienți vor fi recalculate pe baza răspunsurilor actualizate.
👉 Instrucțiunile complete pentru actualizarea obiectivelor se găsesc în Cum îmi schimb obiectivele de calorii și macronutrienți?
👤 Personalizează-ți planul din Profil
Atinge pictograma cu persoana din colțul din stânga sus al ecranului principal ca să deschizi setările Profil:
Iată ce poți face aici:
Alege Obiectiv de greutate — să slăbești, să-ți menții greutatea sau să iei în greutate — și setează greutatea actuală și greutatea-țintă
Selectează Program de nutriție — Inteligent, Ghidat sau Manual
Schimbă modul Cheltuială energetică — Estimare sau Monitorizarea activității
Alege unitățile preferate pentru greutate, înălțime, distanță, apă și alimente
Schimbă limba aplicației
Conectează Apple Health ca să sincronizezi antrenamentele, activitatea, pașii și datele despre greutate
Poți reveni la aceste setări oricând vrei să îți actualizezi planul sau preferințele.
✨ Descoperă mai multe în Explorează
Atinge pictograma pătrat din meniul de jos ca să deschizi fila Explorează:
În această filă găsești:
Planuri de mese gata făcute
Idei de rețete pentru diferite preferințe și diete
Articole utile despre nutriție, fitness și stare de bine
Fie că vrei să gătești ceva nou, fie că vrei să afli mai multe despre nutriție și fitness, Explorează îți oferă idei și resurse suplimentare care te ajută să îți atingi obiectivele.
Gata, ești pregătit! 🎉 Cu aceste noțiuni de bază poți începe să folosești aplicația Calorie Counter și să pornești la drum spre un stil de viață mai sănătos.
Dacă ai nevoie de ajutor cu o anumită funcție, nu ezita să ne contactezi prin chatul din aplicație (Profil din colțul din stânga sus → Suport → Trimite-ne un mesaj) — te ajutăm cu mare drag!