Добро пожаловать в «Счётчик калорий»! 👋 Если вы только начинаете, это руководство познакомит вас с основными функциями и покажет, где найти всё необходимое, чтобы начать отслеживать питание, активность и прогресс.
🎯 Начните с целей по калориям и БЖУ
При первой настройке приложения ваши ежедневные цели по калориям и БЖУ рассчитываются автоматически на основе указанных вами данных: возраста, роста, веса, пола, уровня активности и фитнес-цели.
Ежедневная цель по калориям отображается на главном экране и показывает примерное количество калорий, которое можно съедать каждый день, чтобы двигаться к выбранной цели. Если вы выбрали цель снизить вес, в расчёт уже заложен дефицит калорий, необходимый для её достижения:
✍️ Примечание: если ваша цель по калориям кажется слишком низкой или меняется после добавления тренировки, возможно, для режима Расход энергии выбрано Отслеживание активности. В этом режиме цель может быть ниже в начале дня и увеличиваться по мере добавления тренировок — так вы можете «съесть обратно» калории, сожжённые во время занятий. Например, цель 1 200 ккал может вырасти до 1 600 после прогулки на 400 ккал.
Режим расхода энергии можно изменить в настройках раздела Профиль.
👉 Подробнее о том, как это работает, читайте в статье Что такое расход энергии и как его настроить?
Под целью по калориям вы также увидите ежедневные цели по БЖУ:
зелёная буква Ж — жиры
синяя буква У — углеводы
жёлтая буква Б — белки
🍽️ Записывайте приёмы пищи
Чтобы начать отслеживать, что вы едите, нажмите Добавить рядом с разделом Завтрак, Обед, Ужин или Перекусы либо нажмите значок плюса ➕ в нижнем меню. Также можно найти продукт или сразу ввести блюдо в строке поиска ниже:
Выбирайте любой удобный для вас способ добавления еды:
Поиск по нашей базе продуктов
Распознавание текста с помощью ИИ
Распознавание фото с помощью ИИ
Сканирование этикетки с пищевой ценностью или штрихкода
Создание нового продукта
Создание своего рецепта
Быстрый ввод
Каждый способ подходит для своей ситуации, поэтому выбирайте тот, который лучше всего подходит для вашего блюда.
👉 Подробные инструкции для каждого способа вы найдёте в статье Как добавить еду?
💧🏃🍎 Отслеживайте воду, шаги, активность, вес и нутриенты
В виджете Вода можно задать цель по потреблению воды и следить за водным балансом в течение дня:
Виджет Шаги показывает ваши ежедневные шаги, синхронизированные из Apple Health, — так вы следите за своей подвижностью, не вводя шаги вручную:
В виджете Активность можно записывать ежедневную активность и тренировки:
Отслеживание активности помогает приложению понять, насколько вы активны, и в зависимости от режима расхода энергии может влиять на вашу ежедневную цель по калориям.
👉 Подробнее о добавлении тренировок и управлении ими читайте в статье Как добавить тренировку/активность?, а о том, как активность влияет на цель по калориям, — в статье Что такое расход энергии и как его настроить?
В виджете Вес можно ежедневно записывать Вес на весах и следить за изменением расчётного веса — это помогает понять долгосрочную динамику вашего веса:
👉 Чем отличаются эти два показателя веса, читайте в статье Чем вес на весах отличается от расчётного (трендового) веса?
Виджет Нутриенты помогает следить за потреблением важных нутриентов: клетчатки, чистых углеводов, сахаров, насыщенных жиров, холестерина, натрия, минералов, витаминов, кофеина, алкоголя и не только:
Вы можете настроить отображение 4 ключевых нутриентов на главном экране, а остальные посмотреть, нажав Посмотреть. Выбирайте нутриенты сами или воспользуйтесь одним из готовых шаблонов для разных целей:
снижение веса
кето/низкоуглеводное питание
здоровье сердца
спорт/выносливость
женское здоровье/беременность
веганство/вегетарианство
диабет/преддиабет
самочувствие/энергия
📈 Следите за прогрессом
Раздел Прогресс показывает более полную картину ваших результатов за время:
Здесь вы найдёте подробные графики и статистику по таким показателям:
Питание
Вес
Потребление воды
Активность
Шаги
Статистику можно смотреть за разные периоды — так проще замечать тенденции, видеть свой прогресс наглядно и понимать, как меняются ваши привычки.
Если ваш образ жизни, цели или предпочтения изменились, вы можете пройти начальный опрос заново, чтобы пересчитать цели по калориям и БЖУ. На вкладке Прогресс нажмите значок переключателя в разделе Цель, чтобы снова начать опрос:
Там можно обновить, например:
Фитнес-цель — снизить, поддерживать или набрать вес
Текущий и целевой вес
✍️ Примечание: если в опросе задать новую цель по весу, график веса в разделе Цель на вкладке Прогресс обнулится и начнёт отслеживание с новой точки. Это изменение нельзя отменить.
Ваши прошлые записи веса и общая статистика не удаляются — их по-прежнему можно посмотреть в разделе Вес на вкладке Прогресс.
Программа питания — Умная, С рекомендациями или Ручная
Уровень активности
Цель по шагам
После прохождения опроса цели по калориям и БЖУ будут пересчитаны с учётом ваших новых ответов.
👉 Полная инструкция по изменению целей — в статье Как изменить цели по калориям и БЖУ?
👤 Настройте план в профиле
Нажмите значок человечка в левом верхнем углу главного экрана, чтобы открыть настройки раздела Профиль:
Здесь можно:
Выбрать цель по весу — снизить, поддерживать или набрать вес — и указать текущий и целевой вес
Выбрать программу питания — Умная, С рекомендациями или Ручная
Изменить режим Расход энергии — Оценка или Отслеживание активности
Выбрать удобные единицы измерения веса, роста, расстояния, воды и еды
Изменить язык приложения
Подключить Apple Health для синхронизации тренировок, активности, шагов и веса
Вы можете вернуться к этим настройкам в любой момент, чтобы обновить план или предпочтения.
✨ Открывайте новое в разделе «Обзор»
Нажмите значок квадрата в нижнем меню, чтобы открыть вкладку Обзор:
На этой вкладке вы найдёте:
Готовые планы питания
Идеи рецептов на любой вкус и для разных диет
Полезные статьи о питании, фитнесе и здоровом образе жизни
Ищете, что бы новенькое приготовить, или хотите больше узнать о питании и фитнесе? В разделе «Обзор» вас ждут идеи и материалы, которые помогут в достижении ваших целей.
Всё готово! 🎉 Этих основ достаточно, чтобы начать пользоваться приложением «Счётчик калорий» и сделать первые шаги к более здоровому образу жизни.
Если вам нужна помощь с какой-то функцией, напишите нам во встроенный чат (Профиль в левом верхнем углу → Поддержка → Отправьте нам сообщение) — мы с радостью поможем!