Dina dagliga kalori- och makromål beräknas automatiskt utifrån de svar du valde i quizet när du satte upp dina mål.
Du kan när som helst uppdatera ditt kalorimål, dina makron och andra planinställningar så att de passar din nuvarande livsstil och dina mål. Så här gör du ändringar:
Tryck på ikonen Framsteg i menyn längst ned och tryck sedan på reglage-ikonen i avsnittet Mål:
Du guidas genom ett kort quiz där du kan justera ditt:
Fitnessmål: gå ner, behålla eller gå upp i vikt). Om du väljer att gå ner i vikt har ditt kalorimål redan räknat in det kaloriunderskott som behövs för ditt valda viktmål och din aktivitetsnivå.
Programtyp: Smart, Guidad eller Manuell.
Smart-programmet
Programmet Smart skapar personliga kalori- och makromål utifrån dina önskemål. I quizet kan du anpassa:
Nuvarande vikt och Målvikt
✍️ Obs! Om du anger ett nytt viktmål i quizet nollställs viktgrafen i avsnittet Mål på fliken Framsteg och börjar spåra från en ny startpunkt. Den här ändringen kan inte ångras.
Dina tidigare viktloggar och din övergripande statistik raderas inte – du kan fortfarande se dem i avsnittet Vikt på fliken Framsteg.
Graviditet eller amning (för kvinnor): Om det gäller dig kan du ange att du är gravid och välja trimester, eller ange att du ammar och välja matningssätt. Appen justerar då ditt dagliga kalorimål genom att lägga till kalorier enligt allmänna näringsrekommendationer för graviditet och amning.
❗️ Viktigt: Kaloribehovet kan variera mycket under graviditet och amning. För säkrast och mest personlig vägledning rekommenderar vi att du rådgör med din läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du ändrar dina kalori- eller näringsmål.
Aktivitetsnivå: stillasittande, måttligt aktiv eller mycket aktiv
Träningsfrekvens
Aktivitetstyp
Energiförbrukning
Inkludera träningskalorier: ditt kalorimål börjar lägre och ökar när du loggar träningspass, så att du kan äta upp de kalorier du förbränner.
Exkludera träningskalorier: ditt kalorimål är detsamma varje dag, baserat på den aktivitetsnivå du valde i quizet.
Viktminskningstakt (med ett uppskattat datum för när du når målet)
Föredragen kost: balanserad, fettsnål, kolhydratsnål eller keto
Proteinnivå: låg, måttlig, hög eller extra hög
Guidat program
Med programmet Guidad kan du ställa in:
Exakt dagligt kalorimål
Exakt dagligt proteinmål
Önskat förhållande mellan kolhydrater och fett
Ändringarna syns direkt på färgskalan:
Manuellt program
Med programmet Manuell har du full kontroll över dina mål. Du kan ställa in:
Exakt dagligt kalorimål
Mål för protein, kolhydrater och fett
Värden i antingen gram eller procent
Ändringarna syns direkt på färgskalan:
När du har gjort klart quizet visas dina uppdaterade kalori- och makromål direkt på huvudskärmen.
Du kan också göra om quizet eller uppdatera dina mål via inställningarna under Profil uppe till vänster på huvudskärmen:
