Välkommen till Kaloriräknare! 👋 Har du precis kommit igång? Då tar den här guiden dig igenom de viktigaste funktionerna och visar var du hittar allt du behöver för att börja följa din mat, din aktivitet och dina framsteg.
🎯 Börja med dina kalori- och makromål
När du ställer in appen första gången räknas dina dagliga kalori- och makromål ut automatiskt utifrån det du anger, till exempel ålder, längd, vikt, kön, aktivitetsnivå och träningsmål.
Ditt dagliga kalorimål hittar du på huvudskärmen. Det visar ungefär hur många kalorier du kan äta varje dag för att nå det mål du har valt. Har du valt viktnedgång? Då är det kaloriunderskott som behövs för att nå målet redan inräknat:
✍️ Obs! Om ditt kalorimål verkar ovanligt lågt eller ändras efter att du har registrerat ett träningspass kan läget för Energiförbrukning vara inställt på Aktivitetsspårning. I det här läget kan ditt mål börja lägre och öka när du registrerar träningspass, så att du kan äta upp kalorierna du förbränner genom träning. Ett mål på till exempel 1 200 kalorier kan öka till 1 600 efter att du har registrerat en promenad på 400 kalorier.
Du kan ändra läget för Energiförbrukning i inställningarna under Profil.
👉 En detaljerad förklaring av hur det fungerar hittar du i Vad är Energiförbrukning och hur justerar jag den?
Under ditt kalorimål ser du även dina dagliga makromål för:
grön bokstav F – fett
blå bokstav K – kolhydrater
gul bokstav P – protein
🍽️ Registrera dina måltider
För att börja registrera vad du äter trycker du på Lägg till bredvid Frukost, Lunch, Middag eller Mellanmål, eller på plusikonen ➕ i menyn längst ned. Du kan också söka efter ett livsmedel eller skriva in din måltid direkt i sökfältet nedanför:
Du kan välja det sätt att registrera mat som passar dig bäst:
Sök i vår livsmedelsdatabas
Använd AI-textigenkänning
Använd AI-fotoigenkänning
Skanna en näringsdeklaration eller streckkod
Skapa Ny mat
Skapa ett eget recept
Använd Snabbtillägg
Varje metod passar olika situationer, så välj den som funkar bäst för just din måltid.
👉 Detaljerade instruktioner för varje alternativ hittar du i Hur registrerar jag min mat?
💧🏃🍎 Följ ditt vattenintag, dina steg, din aktivitet, vikt och dina näringsämnen
Med widgeten Vatten kan du ställa in ditt mål för vattenintag och hålla koll på din vätskebalans under dagen:
Widgeten Steg visar dina dagliga steg som synkas från Apple Health, så att du kan följa hur mycket du rör dig utan att behöva ange steg manuellt:
I widgeten Aktivitet kan du registrera din dagliga aktivitet och dina träningspass:
När du registrerar din aktivitet får appen en bättre bild av hur aktiv du är – och beroende på ditt läge för Energiförbrukning kan det även påverka ditt dagliga kalorimål.
👉 Läs mer om hur du registrerar och hanterar dina träningspass i Hur lägger jag till ett träningspass/en aktivitet? och om hur aktivitet påverkar ditt kalorimål i Vad är Energiförbrukning och hur justerar jag den?
I widgeten Vikt kan du registrera din dagliga Vikt på vågen och följa din riktiga vikt över tid, vilket hjälper dig att förstå hur din vikt utvecklas på längre sikt:
👉 En förklaring av de här två viktvärdena hittar du i Vad är skillnaden mellan Vikt på vågen och Riktig vikt/Trendvikt?
Widgeten Näringsämnen hjälper dig att följa ditt intag av viktiga näringsämnen som fiber, nettokolhydrater, socker totalt, mättat fett, kolesterol, natrium, mineraler, vitaminer, koffein, alkohol med mera:
Du kan anpassa vyn så att 4 viktiga näringsämnen visas på huvudsidan, medan fler näringsämnen kan visas genom att trycka på Visa. Välj gärna näringsämnena själv eller välj en av de föreslagna mallarna som är anpassade för olika mål:
viktnedgång
keto/lågkolhydrat
hjärthälsa
sport/uthållighet
kvinnohälsa/graviditet
vegan/vegetarian
diabetes/prediabetes
välmående/energi
📈 Kolla dina framsteg
Avsnittet Framsteg ger dig en bredare bild av hur det går för dig över tid:
Här hittar du detaljerade diagram och statistik över din:
Näring
Vikt
Vattenintag
Aktivitet
Steg
Du kan visa din statistik för olika tidsperioder, vilket gör det lättare att upptäcka trender, se dina framsteg och följa hur dina vanor förändras.
Om din livsstil, dina mål eller preferenser ändras kan du göra det inledande målquizet igen för att räkna om dina kalori- och makromål. På fliken Framsteg trycker du på reglageikonen i avsnittet Mål för att starta quizet igen:
Där kan du uppdatera inställningar som:
Träningsmål – gå ner, behålla eller gå upp i vikt
Nuvarande vikt och målvikt
✍️ Obs! Om du anger ett nytt viktmål i quizet nollställs viktdiagrammet i avsnittet Mål på fliken Framsteg och börjar spåra från en ny utgångspunkt. Den här ändringen kan inte ångras.
Dina tidigare viktregistreringar och din övergripande statistik raderas inte, och du kan fortfarande se dem i avsnittet Vikt på fliken Framsteg.
Kostprogram – Smart, Guidad eller Manuell
Aktivitetsnivå
Stegmål
När du har slutfört quizet räknas dina kalori- och makromål om utifrån dina uppdaterade svar.
👉 Fullständiga instruktioner för att uppdatera dina mål hittar du i Hur ändrar jag mina kalori- och makromål?
👤 Anpassa din plan i Profil
Tryck på personikonen i det övre vänstra hörnet av huvudskärmen för att öppna inställningarna under Profil:
Här kan du:
Välja ditt viktmål – gå ner, behålla eller gå upp i vikt – och ange din nuvarande vikt och målvikt
Välja ditt kostprogram – Smart, Guidad eller Manuell
Ändra läget för Energiförbrukning – Uppskattning eller Aktivitetsspårning
Välja dina föredragna enheter för vikt, längd, avstånd, vatten och mat
Ändra appens språk
Ansluta Apple Health för att synka träningspass, aktivitet, steg och viktdata
Du kan gå tillbaka till de här inställningarna när du vill för att uppdatera din plan eller dina preferenser.
✨ Upptäck mer i Utforska
Tryck på fyrkantsikonen i menyn längst ned för att öppna fliken Utforska:
På den här fliken hittar du:
Färdiga måltidsplaner
Receptidéer för olika preferenser och dieter
Användbara artiklar om kost, träning och välmående
Oavsett om du letar efter något nytt att laga eller vill lära dig mer om kost och träning ger Utforska dig fler idéer och resurser som stöttar dig mot dina mål.
Nu är du redo! 🎉 Med de här grunderna kommer du lätt igång med Kaloriräknare och kan ta första steget mot en hälsosammare livsstil.
Om du behöver hjälp med en specifik funktion är du välkommen att kontakta oss via chatten i appen (Profil i det övre vänstra hörnet → Support → Skicka ett meddelande till oss) så hjälper vi dig gärna!