Hur räknas mitt kalorimål ut?
Kaloriräknare utgår från din BMR (basalmetabolism), alltså den minsta mängd energi din kropp behöver för att upprätthålla livsviktiga funktioner i vila, som andning, blodcirkulation och hjärnans funktion.
Appen räknar ut din BMR med hjälp av Cunninghams formel och din fettfria kroppsmassa (LBM), som uppskattas med Boers formel.
BMI används inte för att räkna ut ditt kalorimål. Det visas bara som en allmän referens.
Din BMR kombineras sedan med din aktivitet och ditt kaloriunderskott för att ta fram dina kalorimål.
När du väljer Aktivitetsspårning visar appen den här uträkningen under inställningen:
Bruttokalorimål + Rekommenderad aktivitet = Genomsnittligt nettokalorimål
Bruttokalorimål är ditt grundläggande kalorimål innan aktivitet läggs till.
Rekommenderad aktivitet är den mängd aktivitet som rekommenderas utifrån dina svar i quizet
Genomsnittligt nettokalorimål visar ditt genomsnittliga dagliga mål när den rekommenderade aktiviteten är inräknad.
Siffrorna bygger på dina personliga uppgifter, så de är olika för alla.
Varför ändras mitt kalorimål?
Med Aktivitetsspårning ändras ditt kalorimål efter den faktiska aktivitet du registrerar i appen eller synkar via Apple Health.
Det Genomsnittliga nettokalorimålet som visas under inställningen bygger på din Rekommenderade aktivitet. Det betyder inte att ditt dagliga mål alltid ligger kvar på just den siffran.
Under inställningen kan det till exempel stå:
1 130 Bruttokalorimål + 440 Rekommenderad aktivitet = 1 570 Genomsnittligt nettokalorimål
Om du sedan registrerar 700 kalorier faktisk aktivitet justeras ditt aktuella mål utifrån de 700 kalorierna i stället:
Bruttokalorimål + Faktisk registrerad aktivitet = Aktuellt kalorimål
Ditt aktuella mål kan alltså vara högre eller lägre än det Genomsnittliga nettokalorimålet som visades under inställningen.
✍️ Obs! Rekommenderad aktivitet används för att räkna ut ditt Genomsnittliga nettokalorimål. Det är din faktiska registrerade aktivitet som styr ditt dagliga mål när det ändras.
Vilken siffra ska jag följa?
När du använder Aktivitetsspårning följer du det aktuella kalorimålet som visas på fliken Daglig.
Siffran uppdateras när du registrerar träningspass och annan aktivitet. Du behöver inte lägga till eller dra av träningskalorier själv – appen justerar ditt mål automatiskt.
Samma sak gäller dina mål för protein, kolhydrater och fett, som också kan ändras när din aktivitet ändras.
Vill du ha ett jämnare kalorimål?
Om du hellre vill att dina kalori- och makromål ska vara stabilare i stället för att ändras med varje registrerat träningspass kan du byta till läget Uppskattning.
Så byter du läge:
Gå till fliken Framsteg i menyn längst ner.
Tryck på reglageikonen i avsnittet Mål:
Gör det korta quizet och välj alternativet att hålla träningskalorier åtskilda från ditt dagliga kalorimål:
Du kan också ändra detta i inställningarna under Profil uppe till vänster på huvudskärmen→ Energiförbrukning → välj Uppskattning:
Med Uppskattning finns din vanliga aktivitet och träning från quizet redan med i kaloriberäkningen, så enskilda träningspass höjer inte ditt mål på samma sätt.
Kan jag ändra min BMR eller mitt Bruttokalorimål?
Just nu går det inte att ange en egen BMR eller ett eget Bruttokalorimål manuellt. Värdena räknas ut automatiskt utifrån dina personliga uppgifter.
📌 Kort sammanfattning
Bruttokalorimål + Rekommenderad aktivitet = Genomsnittligt nettokalorimål
Det här är uträkningen som visas under inställningen.
Med Aktivitetsspårning ändras sedan ditt dagliga mål efter din faktiska aktivitet:
Bruttokalorimål + Faktisk registrerad aktivitet = Aktuellt kalorimål
Det aktuella målet på fliken Daglig speglar den aktivitet du faktiskt har registrerat den dagen.