Calorie Counter'a hoş geldiniz! 👋 Uygulamayla yeni tanışıyorsanız bu rehber size temel özellikleri adım adım tanıtacak ve yediklerinizi, aktivitenizi ve ilerlemenizi takip etmeye başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi nerede bulacağınızı gösterecek.
🎯 Kalori ve makro hedeflerinizle başlayın
Uygulamayı ilk kez kurduğunuzda günlük kalori ve makro hedefleriniz; yaşınız, boyunuz, kilonuz, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve fitness hedefiniz gibi verdiğiniz bilgilere göre otomatik olarak hesaplanır.
Günlük kalori hedefiniz ana ekranda görünür ve seçtiğiniz hedefe ulaşmak için her gün yaklaşık ne kadar kalori alabileceğinizi gösterir. Hedef olarak kilo vermeyi seçerseniz hesaplamaya bu hedefi desteklemek için gereken kalori açığı zaten dahildir:
✍️ Not: Kalori hedefiniz alışılmadık derecede düşük görünüyorsa veya bir antrenman kaydettikten sonra değişiyorsa Enerji harcaması modunuz Aktivite Takibi olarak ayarlanmış olabilir. Bu modda hedefiniz daha düşük başlayabilir ve antrenman kaydettikçe artar; böylece egzersizle yaktığınız kalorileri yemekle geri alabilirsiniz. Örneğin 1.200 kalorilik bir hedef, 400 kalorilik bir yürüyüş kaydettikten sonra 1.600'e çıkabilir.
Enerji harcaması modunuzu Profil ayarlarından değiştirebilirsiniz.
👉 Bunun nasıl çalıştığına dair ayrıntılı açıklama için Enerji harcaması nedir ve nasıl ayarlanır? makalesine göz atın
Kalori hedefinizin altında günlük Makro Hedefleri de yer alır:
yeşil F harfi — yağlar
mavi C harfi — karbonhidratlar
sarı P harfi — protein
🍽️ Öğünlerinizi kaydedin
Yediklerinizi takip etmeye başlamak için Ekle düğmesine dokunun (Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği veya Ara öğünler öğesinin yanında) ya da alt menüdeki Artı ➕ simgesine dokunun. Ayrıca aşağıdaki arama çubuğunda bir yiyecek arayabilir veya öğününüzü doğrudan girebilirsiniz:
Size en uygun yiyecek kaydetme yöntemini seçebilirsiniz:
Yiyecek veritabanımızda arama yapın
Yapay Zeka ile Metin Tanıma özelliğini kullanın
Yapay Zeka ile Fotoğraf Tanıma özelliğini kullanın
Besin etiketini veya barkodu tarayın
Yeni Yiyecek oluşturun
Özel Tarif oluşturun
Hızlı Ekle seçeneğini kullanın
Her yöntem farklı durumlar için tasarlanmıştır; böylece öğününüz için en uygun olanı seçebilirsiniz.
👉 Her seçenekle ilgili ayrıntılı talimatları Yediklerimi nasıl kaydedebilirim? makalesinde bulabilirsiniz
💧🏃🍎 Su alımınızı, adımlarınızı, aktivitenizi, kilonuzu ve besin öğelerinizi takip edin
Su widget'ı, su alımı hedefinizi belirlemenizi ve gün boyunca ne kadar su içtiğinizi takip etmenizi sağlar:
Adımlar widget'ı, Apple Health ile senkronize edilen günlük adımlarınızı gösterir; böylece adımlarınızı elle girmenize gerek kalmadan hareketinizi takip edebilirsiniz:
Aktivite widget'ında günlük aktivitenizi ve antrenmanlarınızı kaydedebilirsiniz:
Aktivitenizi takip etmek, uygulamanın ne kadar aktif olduğunuzu anlamasına yardımcı olur ve Enerji harcaması modunuza bağlı olarak günlük kalori hedefinizi etkileyebilir.
👉 Antrenmanlarınızı kaydetme ve yönetme hakkında daha fazla bilgiyi Nasıl antrenman/aktivite eklerim? makalesinde, aktivitenin kalori hedefinizi nasıl etkilediğini ise Enerji harcaması nedir ve nasıl ayarlanır? makalesinde bulabilirsiniz
Kilo widget'ında günlük Tartı Kilosu değerinizi kaydedebilir ve zaman içindeki Gerçek Kilo değerinizi takip edebilirsiniz. Bu, uzun vadeli kilo eğiliminizi anlamanıza yardımcı olur:
👉 Bu iki kilo değerinin açıklaması için Tartı Kilosu ile Gerçek/Trend Kilo arasındaki fark nedir? makalesine göz atın
Besin Öğeleri widget'ı; lif, net karbonhidrat, toplam şeker, doymuş yağ, kolesterol, sodyum, mineraller, vitaminler, kafein, alkol ve daha fazlası gibi önemli besin öğelerinin alımını takip etmenize yardımcı olur:
Görünümü ana sayfada 4 temel besin öğesi gösterecek şekilde özelleştirebilir, diğer besin öğelerini ise Görüntüle seçeneğine dokunarak görebilirsiniz. Besin öğelerini kendiniz seçebilir veya farklı hedefler için tasarlanmış önerilen şablonlardan birini tercih edebilirsiniz:
kilo verme
keto/düşük karbonhidrat
kalp sağlığı
spor/dayanıklılık
kadın sağlığı/hamilelik
vegan/vejetaryen
diyabet/prediyabet
sağlıklı yaşam/enerji
📈 İlerlemenizi kontrol edin
İlerleme bölümü, zaman içinde nasıl ilerlediğinize dair daha geniş bir bakış sunar:
Burada şu konularda ayrıntılı grafikler ve istatistikler bulabilirsiniz:
Beslenme
Kilo
Su alımı
Aktivite
Adımlar
İstatistiklerinizi farklı zaman aralıklarında görüntüleyebilirsiniz; bu da eğilimleri fark etmeyi, ilerlemenizi görselleştirmeyi ve alışkanlıklarınızın nasıl değiştiğini görmeyi kolaylaştırır.
Yaşam tarzınız, hedefleriniz veya tercihleriniz değişirse kalori ve makro hedeflerinizi yeniden hesaplamak için ilk hedef belirleme testini tekrar yapabilirsiniz. İlerleme sekmesinde, testi yeniden başlatmak için ayar simgesine (Hedef bölümünde) dokunun:
Orada şu gibi ayarları güncelleyebilirsiniz:
Fitness hedefi — kilo vermek, kiloyu korumak veya kilo almak
Mevcut Kilo ve Hedef Kilo
✍️ Not: Testte yeni bir kilo hedefi belirlerseniz Hedef bölümündeki (İlerleme sekmesi) kilo grafiği sıfırlanır ve yeni bir noktadan takibe başlar. Bu değişiklik geri alınamaz.
Önceki kilo kayıtlarınız ve genel istatistikleriniz silinmez; bunları Kilo bölümünde (İlerleme sekmesi) görüntülemeye devam edebilirsiniz.
Beslenme Programı — Akıllı, Rehberli veya Manuel
Aktivite Seviyesi
Adım Hedefi
Testi tamamladığınızda kalori ve makro hedefleriniz güncellenen cevaplarınıza göre yeniden hesaplanır.
👉 Hedeflerinizi güncellemeyle ilgili tüm talimatları Kalori ve makro hedeflerimi nasıl değiştiririm? makalesinde bulabilirsiniz
👤 Planınızı Profil'den özelleştirin
Profil ayarlarınızı açmak için ana ekranın sol üst köşesindeki kişi simgesine dokunun:
Buradan:
Kilo Hedefi belirleyin — kilo vermek, kiloyu korumak veya kilo almak — ve mevcut ve hedef kilonuzu belirtin
Beslenme Programı seçin — Akıllı, Rehberli veya Manuel
Enerji harcaması modunuzu değiştirin — Tahmin veya Aktivite Takibi
Tercih ettiğiniz kilo, boy, mesafe, su ve yiyecek birimlerini seçin
Uygulama dilini değiştirin
Antrenman, aktivite, adım ve kilo verilerini senkronize etmek için Apple Health bağlantısı kurun
Planınızı veya tercihlerinizi güncellemek istediğinizde bu ayarlara istediğiniz zaman geri dönebilirsiniz.
✨ Keşfet'te daha fazlasını bulun
Keşfet sekmesini açmak için alt menüdeki kare simgesine dokunun:
Bu sekmede şunları bulabilirsiniz:
Hazır öğün planları
Farklı tercihler ve diyetler için tarif fikirleri
Beslenme, fitness ve sağlıklı yaşam hakkında faydalı makaleler
İster pişirecek yeni bir şey arıyor olun ister beslenme ve fitness hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyin, Keşfet hedeflerinize ulaşmanız için size ek fikirler ve kaynaklar sunar.
Artık hazırsınız! 🎉 Bu temel bilgilerle Calorie Counter uygulamasını kullanmaya hemen başlayabilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yolculuğunuza adım atabilirsiniz.
Belirli bir özellikle ilgili yardıma ihtiyacınız olursa uygulama içi sohbet üzerinden (Profil sol üst köşede → Destek → Bize mesaj gönderin) bize yazmaktan çekinmeyin; size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız!