Günlük kalori ve makro hedefleriniz, hedef belirleme testinde seçtiğiniz cevaplara göre otomatik olarak hesaplanır.
Kalori hedefinizi, makrolarınızı ve diğer plan ayarlarınızı mevcut yaşam tarzınız ve hedeflerinizle uyumlu tutmak için istediğiniz zaman güncelleyebilirsiniz. Değişiklik yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
Alt menüdeki İlerleme simgesine, ardından Hedef bölümündeki ayar simgesine dokunun:
Size kısa bir test eşlik edecek; burada şunları ayarlayabilirsiniz:
Fitness hedefi: kilo vermek, kiloyu korumak veya kilo almak. Kilo vermeyi seçerseniz kalori hedefinize, seçtiğiniz kilo hedefini ve aktivite seviyenizi desteklemek için gereken kalori açığı zaten dahildir.
Program Türü: Akıllı, Rehberli veya Manuel.
Akıllı program
Akıllı program, tercihlerinize göre size özel kalori ve makro hedefleri oluşturur. Test sırasında şunları özelleştirebilirsiniz:
Mevcut Kilo ve Hedef Kilo
✍️ Not: Testte yeni bir kilo hedefi belirlerseniz İlerleme sekmesindeki Hedef bölümünde yer alan kilo grafiği sıfırlanır ve yeni bir noktadan takibe başlar. Bu değişiklik geri alınamaz.
Önceki kilo kayıtlarınız ve genel istatistikleriniz silinmez; bunları İlerleme sekmesindeki Kilo bölümünde görüntülemeye devam edebilirsiniz.
Hamilelik veya emzirme (kadınlar için): Durumunuza uyuyorsa hamile olduğunuzu belirtip trimesterinizi seçebilir ya da emzirdiğinizi belirtip beslenme yönteminizi seçebilirsiniz. Uygulama, hamilelik ve emzirme dönemine yönelik genel beslenme önerilerine göre kalori ekleyerek günlük kalori hedefinizi ayarlar.
❗️ Önemli: Hamilelik ve emzirme döneminde kalori ihtiyacı büyük ölçüde değişebilir. En güvenli ve size en uygun yönlendirme için kalori veya beslenme hedeflerinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza ya da başka bir uzman sağlık profesyoneline danışmanızı öneririz.
Aktivite Seviyesi: hareketsiz, orta derecede aktif veya çok aktif
Antrenman sıklığı
Aktivite Türü
Enerji harcaması
Antrenman kalorilerini dahil et: kalori hedefiniz daha düşük başlar ve antrenman kaydettikçe artar; böylece yaktığınız kalorileri yemekle geri alabilirsiniz.
Antrenman kalorilerini hariç tut: kalori hedefiniz, test sırasında seçtiğiniz aktivite seviyesine göre her gün sabit kalır.
Kilo verme hızı (tahmini hedefe ulaşma tarihiyle birlikte)
Tercih edilen diyet: dengeli, düşük yağlı, düşük karbonhidratlı veya keto
Protein seviyesi: düşük, orta, yüksek veya çok yüksek
Rehberli program
Rehberli program şunları belirlemenizi sağlar:
Tam günlük kalori hedefi
Tam günlük protein hedefi
Tercih ettiğiniz karbonhidrat-yağ oranı
Değişiklikler renk skalasına anında yansır:
Manuel program
Manuel program, hedefleriniz üzerinde size tam kontrol sağlar. Şunları belirleyebilirsiniz:
Tam günlük kalori hedefi
Protein, karbonhidrat ve yağ hedefleri
Gram veya yüzde cinsinden değerler
Değişiklikler renk skalasına anında yansır:
Testi tamamladığınızda güncellenen kalori ve makro hedefleriniz hemen ana ekranda görünür.
Testi yeniden yapmak veya hedeflerinizi güncellemek için ana ekranın sol üst köşesindeki Profil ayarlarınıza da gidebilirsiniz:
