¿Qué significa “ejercicio unilateral”?
Los ejercicios unilaterales son movimientos en los que trabajas solo un lado del cuerpo por serie, por ejemplo, un brazo o una pierna.
Ejemplos comunes:
Curl de bíceps con mancuernas (un brazo por serie o alternando)
Zancadas
Prensa de pierna unilateral
Press de banca con mancuernas
Cómo registrar correctamente el peso
En la app de MyFitCoach, siempre registra el peso de un solo lado, no la suma de ambos.
Ejemplo 1: Press de banca con mancuernas
Usas 90 LB por mancuerna → introduce 90 LB en el campo de peso de la app.
Ejemplo 2: Curl de bíceps inclinado
Usas 20 LB por brazo → introduce 20 LB (no 40 LB, aunque trabajes ambos lados).jercicio.
¿Por qué no sumar ambos lados?
Registrar el peso por lado mantiene los datos realistas y comparables, sin importar si el ejercicio es unilateral o bilateral.
Si sumas ambos lados, inflarías artificialmente tus cifras y alterarías el análisis del entrenamiento. Esto no es necesariamente “incorrecto,” pero si decides hacerlo, debes mantenerlo constante para que los datos sean comparables a lo largo del tiempo.
¿Qué pasa si alternas lados en la misma serie?
Si alternas izquierda/derecha en una misma serie (por ejemplo, curl alterno con mancuernas), la regla es la misma:
Registra el peso por lado.
El número de repeticiones corresponde a un lado.
Ejemplo: 10 repeticiones por brazo → introduce 10 repeticiones en la app, no 20.
Cómo manejar diferencias de fuerza entre lados
Pequeñas diferencias entre el lado izquierdo y derecho son completamente normales. Para evitar o reducir desequilibrios más grandes, te recomendamos:
Empieza con tu lado más débil – así evitas seguir el rendimiento de tu lado más fuerte.
Trabaja ambos lados con exactamente las mismas repeticiones, aunque el lado más fuerte no llegue a su límite. Con el tiempo, la fuerza se equilibra.
En caso de desequilibrios importantes (por ejemplo, después de una lesión o cirugía):
Crea temporalmente un Ejercicio Personalizado en la app para cada lado por separado.
Registra cada lado individualmente para seguir el progreso con precisión.
Reduce intencionadamente la intensidad en el lado más fuerte para dar tiempo al lado más débil a igualarse.
Este enfoque favorece la simetría a largo plazo y evita que los desequilibrios empeoren.
Consejo extra para tu entrenamiento
Los ejercicios unilaterales permiten descansos más cortos entre esfuerzos de un mismo lado gracias al cambio de lado. Sin embargo, tu sistema nervioso central sigue trabajando para ambos lados – con series muy pesadas, puede ser útil tomar una pausa extra de 15–30 segundos antes de cambiar de lado para mantener el rendimiento.
Nota: El entrenamiento unilateral suele requerir más tiempo, ya que cada lado se trabaja por separado. Si puedes dedicar ese tiempo, podría existir una posible ventaja llamada “déficit bilateral.” Esto significa que, a veces, puedes generar un poco más de fuerza con un solo miembro que cuando usas ambos al mismo tiempo – posiblemente porque el sistema nervioso se concentra en un solo lado.
Importante: Actualmente no hay evidencia científica sólida de que este efecto aumente el crecimiento muscular. Para la hipertrofia, el entrenamiento bilateral y unilateral son igual de efectivos si el volumen total es similar.
Puedes incluir ambos estilos en tu programa – por ejemplo, alternar 6 semanas de trabajo mayormente bilateral con 6 semanas de más trabajo unilateral, o combinar ambos de forma regular. Así aprovechas posibles ventajas de fuerza, evitas patrones de movimiento unilaterales y mantienes tu entrenamiento variado.
📩 ¿Tienes más preguntas?
Escríbenos a support@myfitcoach.de – estaremos encantados de ayudarte.