¿Qué peso registro?
Lo que registras depende de si cada lado de tu cuerpo mueve su propio peso o si ambos lados mueven un peso compartido. Esto se aplica tanto si entrenas un lado tras otro (unilateral, p. ej., remo a una mano) como si entrenas ambos a la vez.
Equipamiento | Qué registras | Ejemplo |
Mancuernas (con uno o ambos brazos) | El peso de una mancuerna | Dos mancuernas de 20 kg → 20 kg |
Polea con una columna de peso propia por lado | El peso de un lado | Cruce de poleas, 15 kg por lado → 15 kg |
Máquina de discos (plate-loaded) con un brazo de palanca | El peso total de todos los discos | Prensa de piernas, 20 kg por lado → 40 kg |
Importante: «Un lado» siempre se refiere a tu cuerpo, no al lado izquierdo o derecho de una máquina.
Mancuernas y polea: registra un solo lado
Ejemplo 1: press de banca con mancuernas
Usas una mancuerna de 90lbs en cada mano → registra 90 lbs.
Ejemplo 2: curl con mancuernas en banco inclinado
Usas 20 lbs por brazo → registra 20 lbs, no 40 lbs, aunque ambos brazos trabajen a la vez.
Máquinas de discos: registra el peso total
En muchas máquinas de discos (plate-loaded), todos los discos van sobre un único brazo de palanca o carro (p. ej., prensa de piernas, sentadilla hack, remo en T). En ellas registras siempre el peso total de todos los discos cargados. El peso propio del carro o del brazo de palanca no se cuenta, ya que suele ser desconocido y varía según la máquina. Da igual cómo repartas los discos entre la izquierda y la derecha: la máquina se mueve como una unidad, así que siempre trabajas contra la carga completa.
Ejemplo: prensa de piernas
Cargas 2 discos de 20 kg a la izquierda y 2 discos de 20 kg a la derecha → registra 80 kg (no 40 kg).
Esto también se aplica a las variantes a una pierna: en la prensa de piernas a una pierna, tu pierna de trabajo mueve todo el carro, así que aquí también registras el peso total.
💡 Conviene saber:
En estas máquinas, la recomendación de peso de MyFitCoach también se refiere al peso total: 80 kg significan 40 kg por lado.
Indica también tus pesos disponibles como pesos totales. Si tus discos más pequeños son de 2,5 kg y cargas ambos lados por igual, el peso total aumenta en pasos de 5 kg. → ¿Cómo indico los pesos disponibles para un ejercicio?
Excepción: máquinas con perfil de resistencia ajustable
En algunas máquinas (p. ej., de Prime), según la posición de los discos, desplazas la resistencia más hacia la posición estirada («Stretch») o hacia la posición contraída («Squeeze»). El mismo peso total puede sentirse entonces muy distinto.
Registra igualmente el peso total y carga la máquina siempre de la misma manera para que tu seguimiento sea constante.
Crea un «Ejercicio propio» independiente para cada configuración que uses (p. ej., «Prime press de pecho – Stretch»). → Crear y administrar ejercicios personalizados
¿Por qué no sumar ambas mancuernas?
Si registras por lado, tus datos de entrenamiento siguen siendo comparables, tanto si entrenas un lado como ambos a la vez. Sumar ambos lados no es incorrecto en sí, pero entonces debes mantenerlo siempre así en ese ejercicio. Si alternas entre ambas variantes, tus datos de progreso se distorsionan.
Repeticiones y series en ejercicios unilaterales
Una serie = ambos lados: entrena primero un lado y después el otro; juntos cuentan como una serie en la app. Registra las repeticiones de un lado.
Lo mismo se aplica si alternas dentro de una serie (p. ej., curl alterno con mancuernas): registra el peso por lado y las repeticiones por lado.
Ejemplo: 10 reps por brazo → registra 10 reps, no 20.
Cómo manejar las diferencias de fuerza entre izquierda y derecha
Las pequeñas diferencias entre tu lado izquierdo y tu lado derecho son completamente normales. Para evitar o reducir desequilibrios mayores, te recomendamos:
Empezar por el lado más débil: así te aseguras de no guiarte por tu brazo o pierna más fuerte.
Entrenar ambos lados con exactamente el mismo número de repeticiones, aunque tu lado más fuerte no llegue a exigirse al máximo. Con el tiempo, la fuerza se irá igualando.
En caso de desequilibrios mayores (p. ej., tras una lesión u operación):
Crea temporalmente un «Ejercicio propio» independiente para cada lado → Crear y administrar ejercicios personalizados
Registra ambos lados por separado para seguir tu progreso con precisión.
Reduce conscientemente un poco la intensidad en el lado más fuerte para que el lado más débil pueda alcanzarlo.
Así logras a largo plazo una mejor simetría y evitas que los desequilibrios aumenten.
Consejo extra para tu entrenamiento
En series muy pesadas, una breve pausa de 15–30 segundos antes de cambiar de lado puede ayudarte a mantener tu rendimiento. Más información en el artículo Ajuste de los tiempos de descanso.
El entrenamiento unilateral requiere algo más de tiempo, pero puede merecer la pena: gracias al llamado déficit bilateral, a veces generas algo más de fuerza con un solo lado que entrenando ambos a la vez. Sin embargo, para el desarrollo muscular, el entrenamiento unilateral y el bilateral tienen una eficacia similar con un volumen de entrenamiento comparable.
Por eso, combina ambos sin problema: p. ej., 6 semanas principalmente bilaterales y luego 6 semanas con más trabajo unilateral. Así aprovechas posibles ventajas de fuerza y mantienes tu entrenamiento variado.
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