En tu plan de entrenamiento de MyFitCoach recibirás una recomendación concreta para cada ejercicio:
Repeticiones (Reps)
Peso (Carga)
RIR – “Repeticiones en reserva” = Cuántas repeticiones más podrías haber hecho si hubieras continuado
La combinación de estos tres valores permite que tu entrenamiento sea efectivo, seguro y adaptado a tu nivel actual.
¿Qué debes tener en cuenta al aplicar estas indicaciones?
El objetivo es que completes el número de repeticiones indicadas con el peso sugerido y te detengas cuando te queden exactamente tantas repeticiones “en el tanque” como lo indique el RIR.
Ejemplo 1 – No logras completar todas las repeticiones:
Indicación: 12 reps / 40 kg / 2 RIR
Realidad: A la repetición 10 notas que solo podrías hacer 2 más.
→ Detente en la 10 y registra: 10 reps / 40 kg / 2 RIR
Ejemplo 2 – Podrías hacer más repeticiones:
Indicación: 12 reps / 40 kg / 2 RIR
Realidad: Después de 12 reps sientes que podrías hacer fácilmente 4–5 más.
→ Continúa hasta sentir que solo podrías hacer 2 más.
→ Detente, por ejemplo, en la 14 y registra: 14 reps / 40 kg / 2 RIR
¿Qué pasa si me equivoqué al calcular el esfuerzo?
No hay problema – es completamente normal subestimar o sobrestimar el RIR, incluso en atletas experimentados.
Lo más importante: Ingresa los valores de forma honesta y realista. Solo así MyFitCoach podrá optimizar tu entrenamiento.
¿Y si tengo dudas?
Si no estás seguro de cuántas repeticiones te quedaban “en el tanque”, es mejor que te guíes por el valor de RIR en lugar de seguir ciegamente las repeticiones o el peso.
Con el tiempo, mejorarás tu percepción del esfuerzo, la técnica y el fallo muscular.
💡 Consejo de entrenamiento:
Prueba una vez llevar una máquina segura (como la prensa de piernas o el jalón) al fallo muscular total, para sentir cómo se ve realmente el “ya no puedo más”.
Muy útil: Lleva la última serie de un ejercicio al límite – pero solo si puedes detener el movimiento o soltar el peso de forma segura.
MyFitCoach también puede programarte series específicas con RIR 0, si tiene sentido para tu progreso.
MyFitCoach aplica un modelo de coaching adaptativo
Es decir: normalmente recibirás objetivos concretos de repeticiones, peso y RIR.
La única excepción: Cuando se trata de un ejercicio nuevo que aún no has registrado. En ese caso, el sistema no tiene datos previos y no te dará una indicación de peso.
Esto te enseña a seleccionar la carga por ti mismo de forma consciente, segura y efectiva.
Esto mejora tu autorregulación, percepción corporal y confianza en ajustar tu entrenamiento.
A partir de ahí, MyFitCoach podrá planificar con precisión todas tus series futuras en base a tu rendimiento real.
📘 Más información en nuestro artículo del centro de ayuda:
👉 Sin indicación de peso – por qué y cómo funciona
Tu feedback en cada entrenamiento es clave para tu progreso.
No importa si haces más o menos repeticiones de lo indicado – mientras ingreses honestamente el valor de RIR, el sistema podrá adaptar tu plan de forma óptima.
Si tienes dudas, escríbenos a: support@myfitcoach.de
¡Estaremos encantados de ayudarte!