Los "splits" o divisiones se crearon para simplificar la planificación de entrenamientos, ya que al usar divisiones se aplican automáticamente algunas de las reglas importantes para el desarrollo muscular, por lo que no tienes que pensar mucho en eso. Por lo tanto, las divisiones estándar a veces funcionan, pero a menudo son subóptimas cuando se consideran todos los aspectos del plan de entrenamiento al mismo tiempo.
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Las divisiones siempre son un medio para un fin, para controlar los parámetros clave de planificación de entrenamiento: volumen, frecuencia e intensidad (VFI). Por ejemplo, si entrenas con un plan de push/pull cuatro veces a la semana, asegura una frecuencia de dos veces por músculo. Sin embargo, en la práctica, a menudo sucede que, por ejemplo, una frecuencia de dos funciona bien para el pecho pero no tan bien para la espalda, ya que tus músculos necesitan diferentes volúmenes. Si luego usas una "división limpia", puede suceder que una sesión sea más larga y más agotadora que otra, y acumules "volumen basura" al comprimir el volumen de un músculo en dos sesiones cuando debería estar distribuido en tres. Esto sería perjudicial para el desarrollo muscular debido a la pérdida de rendimiento hacia el final del entrenamiento y el peor estímulo de entrenamiento debido al "volumen basura." ("Volumen basura" significa realizar series de entrenamiento cuando estás demasiado agotado para estimular efectivamente tus músculos.)
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Además, dependiendo de la colocación de tus días de entrenamiento, puede suceder que las dos sesiones de pull estén demasiado juntas, y tus bíceps no puedan recuperarse lo suficientemente rápido. En este caso, podría ser mejor entrenar bíceps durante una sesión de "push". MyFitCoach tiene en cuenta todos estos aspectos de manera integral y siempre en relación con tu situación individual.
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Una división holística puede parecer un poco confusa a primera vista, pero en general, es muy efectiva y eficiente.