Le maximum estimé d'une répétition (e1RM) est un moyen de mesurer votre niveau de force actuel sans avoir à tester votre maximum réel à la salle de sport. Au lieu d'effectuer un seul levage lourd, MyFitCoach calcule votre e1RM en fonction des poids et des répétitions que vous enregistrez pendant vos séances d'entraînement.

Cette approche est plus sûre, plus facile à suivre dans le temps tout en fournissant des informations précieuses sur votre force, surtout à mesure de la progression de votre entraînement. Votre e1RM s'adapte au fur et à mesure que vous progressez, aidant ainsi à garantir que vos séances restent à la fois efficaces et personnalisées.

MyFitCoach utilise une variation de la formule de Brzycki pour calculer votre e1RM :

Par exemple, si vous soulevez 100 kg pour 8 répétitions, votre e1RM serait estimé à environ 126,7 kg. Cette formule est largement utilisée dans l'entraînement de force et fournit des résultats fiables, notamment pour des séries de 2 à 10 répétitions.

Si votre série comprend plus de 10 répétitions, le calcul fonctionne toujours, le résultat devient simplement un peu moins précis. Bien que pas parfaitement exact, il donne toujours une approximation utile de votre force, et l'application continue de l'intégrer dans votre plan en cours.

Tout cela se fait automatiquement en arrière-plan chaque fois que vous enregistrez vos séances, sans besoin d'entrée manuelle.

Il n'y a rien à activer. Lorsque tu termines n'importe quelle série de force, quel que soit le nombre de répétitions, MyFitCoach calcule ton e1RM automatiquement en utilisant la formule de Brzycki. Tu peux voir ton e1RM dans l'écran de résumé de l'exercice, où il se met à jour en temps réel avec l'arrivée de nouvelles données.

Cette valeur joue également un rôle important en coulisses. MyFitCoach utilise ton e1RM pour ajuster tes charges d'entraînement, en veillant à ce que tu travailles à la bonne intensité pour ton niveau de force actuel. À mesure que tu deviens plus fort, ton e1RM augmente et ton plan évolue en conséquence.

Il n'est pas nécessaire (ni possible) de saisir manuellement un 1RM. MyFitCoach est conçu pour suivre ta force à travers tes données d'entraînement, donc l'e1RM est toujours calculé à partir de ta performance, le maintenant à jour et pertinent.

L'e1RM est un outil puissant qui aide à guider intelligemment ton entraînement. Il te donne une idée claire de ton niveau de force actuel sans te demander d'essayer des levées risquées à une seule répétition maximale.

Parce qu'il se met à jour automatiquement en fonction de tes séances loguées, il reflète ta progression en temps réel. Que tu soulèves lourd avec moins de répétitions ou que tu fasses des séries plus longues, l'application utilise chaque séance pour ajuster ton programme en conséquence. Même si tes séries dépassent 10 répétitions, l'e1RM est toujours calculé et utilisé, juste avec un peu moins de précision.

En fin de compte, l'e1RM aide à maintenir ton entraînement sûr, progressif, et basé sur les données, le tout sans besoin de suivi manuel ou de supposition.

Bon à savoir : Après chaque séance terminée, tes dernières séries sont incluses dans le calcul et les graphiques se mettent à jour automatiquement.

L'e1RM est-il précis pour les séries à haute répétition ?
La formule de Brzycki fonctionne mieux pour les séries entre 2 et 10 répétitions. Pour les séries au-delà de 10 répétitions, le résultat reste utilisable, bien que légèrement moins précis. MyFitCoach continue de l'utiliser pour guider ton entraînement dans tous les cas.

Puis-je entrer manuellement mon 1RM ?
Non, MyFitCoach est conçu pour calculer ton e1RM automatiquement en fonction de tes séances loguées. L'entrée manuelle n'est pas prise en charge. Cela maintient tes données d'entraînement cohérentes et basées sur une performance réelle.

Quelle est la différence entre e1RM et un PR ?
Un record personnel (PR) est le poids le plus lourd que tu as soulevé pour une plage de répétitions spécifique. L'e1RM est une estimation de ce que tu pourrais soulever pour une répétition, calculé à partir de ton entraînement régulier. Il se met à jour avec le temps et reflète ta force actuelle, pas seulement ton meilleur levé de tous les temps.