MyFitCoach n'est pas conçu pour créer des plans d'entraînement ou des répartitions entièrement personnalisés à partir de zéro. La raison réside dans notre approche de coaching, qui repose sur une logique complexe étayée par la science. Cela garantit que ton entraînement reste structuré, progressif et optimalement aligné avec tes objectifs.

Nous utilisons un algorithme qui analyse continuellement ta performance, tes progrès et ta capacité de récupération, et ajuste ton plan en conséquence.

D'un point de vue scientifique du sport, les principes suivants sont essentiels :

Si un plan d'entraînement est créé entièrement librement, des paramètres importants tels que le volume, l'intensité, la fréquence ou le choix des exercices peuvent se déséquilibrer. Cela peut conduire à :

Même si MyFitCoach contrôle le plan global, tu as de nombreuses options de personnalisation :

Ainsi, tu restes flexible sans perturber la logique de l'entraînement.

Cela garantit que ton entraînement reste efficace sur le long terme—similaire à un entraîneur personnel qui établit le "grand tableau" tout en te laissant ajuster les petits détails.

Nous comprenons que certains athlètes préfèrent entraîner un seul groupe musculaire par séance—souvent connu sous le nom de Bro-Split (par exemple, lundi : Poitrine, mardi : Dos, mercredi : Jambes). Bien que courant, cette approche ne s'aligne pas avec notre philosophie d'entraînement et présente plusieurs inconvénients d'un point de vue scientifique du sport.

Basse fréquence d'entraînement par groupe musculaire
Dans un Bro-Split, chaque groupe musculaire est généralement entraîné seulement une fois par semaine. Les études et méta-analyses montrent que 2 à 3 stimuli par groupe musculaire par semaine sont plus efficaces pour maximiser l'hypertrophie chez la plupart des athlètes.

Ratio stimulus-fatigue (SFR) déclinant
Selon Chris Beardsley et d'autres chercheurs en entraînement, la première série pour un muscle a souvent le ratio le plus élevé d'effet d'entraînement (stimulus) par rapport à la fatigue. Avec chaque série supplémentaire dans la même séance, la fatigue augmente plus rapidement tandis que le stimulus ajouté diminue.

Exemple :

Unités motrices et tension mécanique
L'hypertrophie résulte principalement de la tension mécanique dans les fibres musculaires et du recrutement des unités motrices à seuil élevé. Celles-ci sont pleinement activées lorsqu'on s'entraîne à proximité de l'échec et avant que la fatigue significative ne s'installe. Trop de séries en une seule séance peuvent réduire ta capacité à maintenir une forte tension mécanique, diminuant ainsi l'efficacité des séries ultérieures.

Avantage d'une fréquence plus élevée
Si, par exemple, 12 séries hebdomadaires pour les pectoraux sont réparties en deux séances (6+6), tu accumules plus de "séries fraîches" avec un recrutement et une tension mécanique maximaux—plutôt que de nombreuses séries fatiguées en un seul entraînement. Cela améliore la qualité du volume d'entraînement et conduit souvent à des gains plus rapides.

Meilleure gestion de la fatigue
Distribuer le volume plus uniformément au cours de la semaine raccourcit le temps de récupération et te permet de délivrer des stimuli de haute qualité plus souvent.

Notre approche privilégie une fréquence d'entraînement plus élevée et une répartition équilibrée de la charge de travail. Cela signifie plus de séries de haute qualité, une meilleure récupération et des progrès durables à long terme—sans fatigue inutile en une seule séance.

Nous respectons les préférences personnelles et offrons des options de personnalisation (par exemple, sélection des exercices, nombre de séries, plages de répétitions) pour que tu puisses exprimer tes préférences sans compromettre l'efficacité de l'entraînement.

Nous travaillons constamment à améliorer MyFitCoach. Si tu as des idées sur la façon dont nous pourrions intégrer une option de "création de plan libre" sans perdre en qualité, nous serions ravis de t'entendre.

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