Tu peux personnaliser ton entraînement pour qu'il te convienne. Le coach n'a besoin que de quelques détails pour créer ton plan optimal. Ces réglages constituent ton profil d'entraînement.

Mais ne t'inquiète pas—nous ne changerons pas ton plan sans te le dire. Si tu apportes un changement, tu seras informé si un recalcul est nécessaire.

Chemin dans l'application : Onglet Entraînement → menu à trois points (en haut à droite) → Profil d'Entraînement

Quelle est ton expérience en entraînement de résistance? Plus tu es expérimenté, plus les exercices composés avec poids libres (soulevé de terre, squat, développé couché, etc.) seront inclus. Ton équipement disponible influence également fortement les exercices finalement suggérés. Tu peux bien sûr échanger tout exercice suggéré.

Nous distinguons les catégories suivantes :

Combien de fois par semaine peux-tu faire de l'entraînement de force? Tu peux sélectionner jusqu'à 6 sessions par semaine, ou—si tu as un rythme hebdomadaire fixe—spécifier les jours exacts où tu veux t'entraîner.

Le nombre de jours d'entraînement disponibles affecte directement comment ton entraînement est réparti et quel split tu peux choisir.

Il est intentionnel que 7 sessions par semaine ne soient pas proposées, de sorte qu'il y a au moins un jour de repos pour soutenir la récupération.

Si tu veux quand même t'entraîner tous les jours et que ta récupération le permet, termine simplement la semaine d'entraînement après 6 jours et commence la nouvelle semaine d'entraînement le septième jour.

Si tu as spontanément du temps pour une séance supplémentaire, nous recommandons une approche similaire : complète toutes les séances prévues, termine ta semaine d'entraînement après le dernier entraînement et commence une nouvelle. Tu peux ajouter le jour de formation supplémentaire ; avec le temps, cela s'équilibrera à nouveau.

Exemple : Tu t'entraînes généralement 3 jours/semaine le lundi, mercredi et vendredi, et cette semaine tu veux ajouter une quatrième séance le dimanche. Termine ta semaine le samedi, génère le nouveau plan et change les jours de formation de 3 à 4. Le dimanche tu peux faire la première séance, puis continuer ton rythme habituel (lundi, mercredi, vendredi).

Plus de détails : Choisir les bons jours d'entraînement (fréquence d'entraînement)

Combien de temps veux-tu investir par session? Avec les jours d'entraînement, cela définit le cadre de ton plan. L'algorithme remplit ton temps disponible avec le volume nécessaire et sélectionne les intervalles de repos basés sur plusieurs paramètres: Ajustement des temps de repos

Si ton temps d'entraînement disponible n'est pas pleinement utilisé, tu es probablement à la limite de ton volume optimal: Optimiser ton plan d'entraînement dans ton temps

Comment ton plan d'entraînement doit-il être structuré?

Si tu n'es pas satisfait de ton split actuel et recherches un nouveau stimulus, ajuste-le ici. Si tu n'es pas sûr de quel split choisir, tu peux laisser le coach décider—ou lire cet article utile :

Quels splits sont disponibles dans l'app?

Si tu ne trouves pas le split d'entraînement désiré, c'est probablement dû au nombre de jours d'entraînement. Pour plus d'informations, vois cet article :

Pourquoi MyFitCoach ne planifie-t-il pas un split?

Y a-t-il des muscles que tu aimerais prioritiser ou exclure complètement? Configure cela ici.

Plus de détails :
​Ajuster la focalisation musculaire dans l'app MyFitCoach

Aimes-tu soulever lourd? Avec Force Focus activé, tu auras plus d'exercices dans la gamme de 5-8 reps.

Pour plus d'informations, lis cet article :
​Activer la Focalisation sur la Force dans l'app MyFitCoach

Avec quoi t'entraînes-tu—ou veux-tu t'entraîner? Tu as déjà répondu à cela lors de l'intégration. Si ta salle ajoute de nouvelles machines ou si tu décides de t'entraîner à nouveau chez toi, tu trouveras les ajustements ici.

Pour des informations détaillées :
​Ajuster l'équipement disponible

Pour l'instant, MyFitCoach ne supporte que l'entraînement de force—le travail de mobilité, les étirements et le cardio ne sont pas encore disponibles dans l'app. Ils sont sur notre feuille de route.

Solutions de contournement dans l'app
Tu peux exclure des exercices spécifiques ou des motifs de mouvement entiers pour qu'ils n'apparaissent plus dans ton plan. Ainsi, ton emploi du temps laisse de la place pour faire de la mobilité ou des étirements par toi-même.

Que souhaites-tu ajouter?
Penses-tu à la flexibilité générale, à la mobilité articulaire (par ex. hanches, épaules, chevilles) ou à une zone spécifique sur laquelle tu veux te concentrer? Dis-nous, et nous te suggérerons des moyens simples de l'intégrer autour de tes séances de force.

Y a-t-il des exercices que tu ne peux pas réaliser—ou que tu n'aimes tout simplement pas? Peut-être es-tu blessé et ne peux faire un certain motif de mouvement. Exclus des exercices spécifiques ou des motifs de mouvement entiers et ils n'apparaîtront plus automatiquement dans ton plan.

Pour plus d'informations, lis cet article :
​Comment exclure des exercices ou des motifs de mouvement?

Si ton corps a besoin d'une pause, il la prendra! Pour éviter une interruption plus longue due à une blessure, programme des décharges régulières pour réduire le stress accumulé et non récupéré. Tu peux choisir le timing librement; l'algorithme suggère une décharge environ toutes les 4 semaines.

Pour plus d'informations, lis cet article :
​Qu'est-ce qu'une décharge—et pourquoi est-ce important?