Sélectionner le bon objectif nutritionnel est crucial pour ton succès avec MyFitCoach. Avant de choisir "Prise de masse," "Perte de graisse," ou "Maintenir le poids," il est important de clarifier d'abord ton objectif d'entraînement – car ton approche nutritionnelle doit directement soutenir cet objectif.
Objectif : Prendre du muscle
Pour prendre du muscle efficacement, ton corps a besoin de plus d'énergie qu'il n'en brûle – en d'autres termes, un léger excédent calorique. Cela garantit que ton corps dispose de suffisamment de ressources pour construire de la nouvelle masse musculaire.
Sélectionne l'objectif "Prendre du muscle" dans l'application et assure-toi que ton objectif calorique est dans la zone verte – suffisamment élevé pour soutenir la croissance musculaire, mais pas excessif.
Quelle quantité de graisse corporelle est acceptable pendant une prise de masse ?
Deux études offrent des conseils utiles :
Agostini et al. (2021): Un excédent calorique est recommandé jusqu'à un pourcentage de graisse corporelle d'environ 20–25% pour favoriser la croissance musculaire sans prise de graisse inutile.
Garthe et al. (2011): Les athlètes de force avec 15–20% de graisse corporelle ont obtenu les meilleurs résultats tout en évitant une prise de graisse excessive.
📌 Recommandation : Idéalement, ta graisse corporelle devrait être inférieure à 20% lorsque tu vises une prise de muscle. Si tu es au-dessus de cette plage, une phase de perte de graisse ciblée peut être plus efficace avant de commencer une prise de masse.
Objectif : Perdre de la graisse
Si ton objectif principal est la perte de graisse, vise un léger déficit calorique – c'est-à-dire que tu consommes légèrement moins de calories que tu n'en brûles. Cela encourage ton corps à utiliser les graisses stockées comme énergie.
Sélectionne l'objectif "Perdre de la graisse" dans l'application et assure-toi que ton déficit reste dans la zone verte – le rendant modéré et durable.
Évite les régimes extrêmes !
Bien que cela puisse sembler tentant de réduire drastiquement les calories ("moins, c'est plus rapide"), cela conduit souvent à :
Perte musculaire
Faim et envies plus fortes
Fatigue et baisse de performance
Déséquilibres hormonaux (par exemple, métabolisme ralenti)
Conseils clés pendant un régime :
Apport élevé en protéines (au moins 1.6–2.2 g/kg de poids corporel) pour maintenir la masse musculaire
Entraînement en force régulier, idéalement progressif
Sommeil suffisant et gestion du stress – le manque de sommeil peut entraver la perte de graisse
Activité quotidienne, par exemple, à travers des pas ou NEAT
Consistance plutôt que perfection – les petits pas s'accumulent au fil du temps
💡 Accorde une attention particulière à l'apport en protéines et à l'entraînement en force constant pour préserver ta masse musculaire pendant une coupe.
Objectif : Maintenir le poids
Es-tu satisfait de ton poids et de ta composition corporelle actuels ? Alors maintenir ton poids tout en continuant à améliorer ta forme physique peut être le bon choix.
Dans ce cas, sélectionne l'objectif "Maintenir le poids." L'application calculera un apport calorique qui correspond à tes besoins énergétiques quotidiens. Cela soutient une performance optimale dans tes entraînements – sans prise ou perte de poids.
Cette option est également parfaite pour la recomposition : perdre de la graisse et bâtir du muscle simultanément – surtout pour les débutants ou après une pause d'entraînement.
👉 Infos détaillées sur la recomposition ici : Qu'est-ce que la recomposition – et comment ça fonctionne dans l'application MyFitCoach ?
Et si je ne suis pas sûr ?
Les recommandations ci-dessus sont des lignes directrices générales. Ton objectif nutritionnel optimal dépend de nombreux facteurs personnels – tels que le pourcentage de graisse corporelle, l'expérience d'entraînement, la routine quotidienne, le métabolisme et les objectifs globaux.
Si tu n'es pas sûr de l'objectif qui te convient le mieux en ce moment, notre équipe est heureuse de t'aider : 📩 support@myfitcoach.de