Quando hai dubbi su quanto bene i tuoi muscoli si siano ripresi, usa questa breve orientamento. Ciò che conta è la tua valutazione soggettiva mediata su tutta la settimana-non c'è "giusto" o "sbagliato".
Come procedere
Chiediti in retrospettiva: Come si sono sentiti i miei muscoli in media durante la settimana? Usa le seguenti linee guida:
Sottocaricato
Un muscolo è stato probabilmente sottocaricato se non lo hai sentito veramente lavorare dopo l'allenamento. Segni tipici:
poco o nessun "pump"
nessuna tensione evidente nel muscolo
senza sensazione di sforzo muscolare/sovraccarico
Recuperato
Un muscolo è considerato recuperato se lo hai chiaramente sentito lavorare dopo la sessione e si è sentito fresco di nuovo dopo 1-2 giorni. Segni:
tensione e carico evidenti alla fine degli esercizi
pronto per la prossima sessione dopo 24-48 ore
Sovraccaricato
Un muscolo è stato sovraccaricato se la tua performance è chiaramente diminuita alla fine dell'allenamento e potresti sentire ancora la sessione dopo 1-2 giorni. Indicatori:
forti dolori muscolari (sensazione acuta, trafittiva)
dolore nelle articolazioni adiacenti
difficoltà ad attivare il muscolo in modo pulito
Note importanti
Queste linee guida sono un orientamento approssimativo. Impara a percepire consapevolmente i tuoi muscoli e articolazioni.
Valutando i tuoi muscoli settimanali, diventerai più bravo a riconoscere quando il carico è stato troppo, troppo poco o adeguato.
È perfettamente normale modificare il tuo giudizio nel tempo. Esempio: Dopo 4-5 settimane, potresti renderti conto che una valutazione precedente come "gravemente sovraccarico" era in realtà leggermente sovraccarico, perché ora puoi distinguere la fatica più chiaramente.
Se hai ulteriori domande o suggerimenti, non esitare a contattarci via email a support@myfitcoach.de.