Molti di noi non sono attivi solo in palestra—giochiamo anche a calcio, andiamo a correre o pratichiamo regolarmente arti marziali.

Fino ad allora, puoi comunque incorporarli in modo significativo nel tuo piano.

Il tuo strumento più importante è il check-in settimanale del recupero. Considera la tua attività extra in quelle domande. Ad esempio, se hai giocato due partite di calcio da 90 minuti, i tuoi quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci probabilmente sono stati sollecitati più del solito—quindi segna quei muscoli come "leggermente sovraccaricati" piuttosto che "recuperati". Dopo tre sessioni di pugilato, può avere senso valutare le spalle, la schiena e il core in modo più conservativo. In base alle tue risposte, MyFitCoach riconosce dove si è verificata una fatica extra e può gradualmente adeguare il volume di allenamento. Punta alla coerenza: valuta l'intera settimana, non solo l'ultimo giorno.

Di solito non devi cambiare manualmente il tuo obiettivo calorico. MFC confronta continuamente la tua tendenza di peso e macro, deduce il tuo effettivo dispendio energetico, e adegua gli obiettivi passo dopo passo all'interno del tuo tasso di perdita/aumento scelto. Le fluttuazioni a breve termine sono normali—concentrati sulla tendenza, non su un singolo giorno.

Se sei stato attivo spontaneamente (pallavolo con amici, una partita di calcio occasionale, un giro in bicicletta nel weekend), puoi ricaricare quelle calorie extra attraverso la tua dieta se necessario.

Basta tenere a mente: molte persone—anche esperti—sovrastimano il consumo calorico, e gli smartwatch sono spesso inaccurati su questo fronte.

Se la tua attività settimanale occasionalmente aumenta o diminuisce, non è necessario modificare il profilo di allenamento ogni volta—questo innescherebbe ricalcoli costanti. Aggiorna il profilo una volta quando la tua routine cambia permanentemente (es. nuovi giorni di allenamento fissi); MFC ricalcolerà poi il tuo piano.

Una funzione di tracciamento nativa per cardio/sport esterni non è ancora disponibile. Stiamo attivamente raccogliendo feedback e lavorando su una integrazione sensata. Condividi i tuoi desideri con noi—ci aiuta a stabilire priorità.

Dovrei aggiungere le "calorie bruciate" da calcio/corsa in più?
Di solito no. MFC è guidato da peso e macro; l'attività extra si manifesta nella tua tendenza di peso, e gli obiettivi calorici vengono adeguati settimanalmente. Per sessioni extra spontanee, puoi aggiungere calorie—ma rimani conservativo. Il consumo calorico è spesso sovrastimato.

Quanto velocemente risponde MFC?
Gli adeguamenti avvengono gradualmente attraverso i tuoi input settimanali e i data trend. Questo mantiene stabile il tuo piano ed evita continui tira e molla. Le tendenze settimanali contano molto più delle punte di un singolo giorno.