Per supportare al meglio i tuoi obiettivi di fitness, è essenziale stimare accuratamente il tuo dispendio calorico giornaliero.
Per consentire a MyFitCoach di calcolare realisticamente il tuo consumo calorico giornaliero, abbiamo bisogno di una valutazione onesta della tua attività quotidiana (escluso l'esercizio programmato). Questo include quanto ti siedi, stai in piedi, cammini o svolgi lavoro fisico nel tuo lavoro e nella tua vita quotidiana.
Perché è importante
Obiettivi calorici più precisi (deficit, mantenimento, aumento)
Meno errori di calcolo dovuti a una stima eccessiva o insufficiente dell'attività
Migliori aggiustamenti automatici nel tempo
La tua attività quotidiana si riferisce ai compiti che svolgi regolarmente nel tuo lavoro e vita privata, come il pendolarismo o una routine di stretching mattutina. Per stimare più precisamente il tuo fabbisogno calorico, l'app MyFitCoach offre cinque livelli di attività (escluso l'esercizio):
1. Solo seduto o sdraiato:
Scegli questa opzione se la tua giornata è principalmente composta da attività tranquille come leggere, guardare la TV o navigare su internet. Il tuo dispendio calorico è molto basso.
2. Principalmente seduto:
Scegli questa opzione se lavori principalmente in ufficio o passi molto tempo a guidare per lavoro. Il tuo consumo calorico è ancora piuttosto basso, ma ti muovi occasionalmente.
3. Seduto, in piedi e camminando (misto):
Adatto per insegnanti, studenti o personale di laboratorio il cui giorno mescola seduto, in piedi e camminando. La tua attività giornaliera è "moderata".
4. Principalmente camminare e stare in piedi:
Se lavori come cameriere, commesso o artigiano e passi molto tempo in piedi, questa è la scelta giusta. Il tuo consumo calorico è più alto perché ti muovi costantemente o trasporti attrezzature.
5. Lavoro fisicamente impegnativo:
Seleziona questa opzione se hai lavori fisicamente impegnativi come agricoltura, costruzioni o hai esigenze quotidiane simili a quelle di un atleta. La tua attività porta a un alto dispendio calorico e dovrebbe riflettersi nei tuoi obiettivi. Stare seduto e riposare sono l'eccezione.
Come scegliere il livello giusto (linee guida pratiche)
Passi come linea guida (opzionale):
1–3k/giorno → (1)–(2)
4–7k/giorno → (3)
8–12k/giorno → (4)
12k/giorno + sollevamento pesante → (5)
(solo valori di riferimento, non una regola)
Home office con passeggiate giornaliere? Spesso (2) o (3), a seconda del movimento.
Turni/progetti in rotazione? Scegli la tua settimana tipica.
Una valutazione realistica della tua attività quotidiana aiuta l'app MyFitCoach a adattare il tuo piano alle tue esigenze.
Non preoccuparti: entro pochi giorni il nostro monitoraggio si adatta automaticamente—basato sui tuoi input del Profilo Nutrizionale, i tuoi passi giornalieri e il tuo effettivo cambiamento di peso. Il tuo obiettivo nutrizionale viene quindi regolato dinamicamente ogni settimana.
Ciò significa che anche se non riesci a identificare il tuo livello di attività esatto, o fai sport aggiuntivi come pallavolo o ciclismo, l'app prenderà tutto in considerazione in modo affidabile.
Come cambiare il livello di attività nell'app
Vai su Nutrizione → Profilo Nutrizionale → Attività, seleziona il tuo livello e salva. I tuoi obiettivi calorici si aggiorneranno automaticamente.
Se hai domande o feedback, inviaci un'email a support@myfitcoach.de.