推定一回最大重量 (e1RM)は、ジムで本当の最大重量をテストすることなく、現在の強さレベルを測定する方法です。MyFitCoachは、トレーニング中に記録した重量と反復回数に基づいて、e1RMを計算します。

このアプローチは安全で、時間をかけずに追跡できるため、特にトレーニングが進むにつれて、あなたの強さがどれほど強いかについての貴重な洞察を提供し続けます。あなたのe1RMはあなたが適応するにつれて変わり、トレーニングが効果的で個別化されたままであることを保証します。

MyFitCoachはBrzycki式の変形を使用して、e1RMを計算します。

例えば、100 kgを8回持ち上げる場合、e1RMは約126.7 kgと見積もられます。この式は筋力トレーニングで広く使用されており、特に2から10回のセットで信頼性のある結果を提供します。

もし10回以上のセットであっても、計算は機能しますが、結果はやや不正確になります。完全に正確ではありませんが、それでもあなたの強さの有用な近似を提供し、アプリは進行中の計画にそれを取り入れ続けます。

これらすべては、トレーニングを記録するたびにバックグラウンドで自動的に行われ、手動入力は不要です。

特に有効にする必要はありません。どの強度セットを完了しても、Brzycki式を使ってMyFitCoachが自動的にe1RMを計算します。運動の概要画面でe1RMを確認でき、新しいデータが入るとリアルタイムで更新されます。

この値は舞台裏で重要な役割を果たします。MyFitCoachはあなたのe1RMを使用してトレーニング負荷を調整し、現在の強さレベルに合った強度でトレーニングを行うことを保証します。強くなるにつれて、e1RMが増加し、計画がそれに合わせて進化します。

手動で1RMを入力する必要はありません（あるいは不可能です）。MyFitCoachはトレーニングデータを通じてあなたの強さを追跡するよう設計されており、e1RMは常にパフォーマンスから計算され、最新で関連性があります。

e1RMは、トレーニングをインテリジェントに導く強力なツールです。リスクのある1回だけの重重量リフトを試みることなく、現在の強さレベルの明確なイメージを提供します。

記録されたトレーニングに基づいて自動的に更新されるため、リアルタイムの進捗を反映します。重い重量を少ない回数持ち上げるか、長いセットを行うかにかかわらず、アプリは各セッションを使用してプログラムを調整します。たとえセットが10回を超えても、e1RMは計算されて使用されますが、精度はやや低くなります。

最終的に、e1RMはトレーニングを安全に、進行的に、データに基づいて行うのに役立ちます。手動での追跡や推測なしです。

知っておくと良い: 各トレーニング完了後、最新のセットが計算に含まれ、グラフが自動的に更新されます。

高回数セットの場合、e1RMは正確ですか？
Brzycki式は2から10回のセットで最適に機能します。10回以上のセットの場合、結果はまだ使用可能ですが、やや正確さが低くなります。それでもMyFitCoachはトレーニングを導くためにそれを使用し続けます。

手動で1RMを入力できますか？
いいえ、MyFitCoachは記録されたトレーニングに基づいてe1RMを自動で計算するよう設計されています。手動入力はサポートされていません。これにより、トレーニングデータが一貫しており、実際のパフォーマンスに基づいています。

e1RMとPRの違いは何ですか？
パーソナルレコード（PR）は特定の反復範囲で持ち上げた最重量です。e1RMは、定期的なトレーニングから計算された1回の反復で持ち上げることができると見積もられる重量です。時間の経過とともに更新され、現在の強さを反映し、過去の最高重量だけではありません。