MyFitCoachは、完全に独自のトレーニングプランやスプリットを一から作成するために設計されたものではありません。その理由は、私たちのコーチングアプローチが複雑で科学的に裏付けられた論理に基づいているためです。これにより、あなたのトレーニングが構造化され、進歩的で、目標に最適に合わせられることが保証されます。
「フリープラン作成」を提供しない理由
私たちの目標は、長期間にわたって最大限に効果的なトレーニングプランを提供することです。
私たちは、あなたのパフォーマンス、進捗、回復能力を継続的に分析し、それに応じてプランを調整するアルゴリズムを使用しています。
スポーツ科学の観点から、以下の原則が重要です：
漸進的過負荷 – 連続的な進歩を確実にするために負荷を体系的に増加させる。
SAID原則 (特定の要求に対する適応) – あなたの適応はトレーニング刺激の種類と強度に直接依存します。
周期化 – パフォーマンスを最大化し、停滞を避けるための計画された負荷と回復のサイクル。
疲労管理 – 過度のトレーニングを防ぐためのトレーニングと回復の最適なバランス。
トレーニングプランが完全に自由に作成される場合、ボリューム、強度、頻度、またはエクササイズの選択などの重要なパラメータがバランスを崩すことがあります。これにより、以下のことが発生する可能性があります：
進捗の停止
不均等な筋肉群の発達
怪我のリスクの増加
カスタマイズ可能な部分
MyFitCoachが全体のプランを管理しているとはいえ、以下のような個別化のための多くのオプションがあります：
エクササイズの交換 – たとえば、代替のマシンやバーベルのバリエーション
レップ範囲の調整 – たとえば、8-12回から5-8回へ
セット数の変更 – 日々のコンディションに応じて増減
このようにして、トレーニングロジックを乱すことなく柔軟に対応可能です。
MyFitCoachの長期的な最適化
あなたの変更が推奨される構造から大きく逸脱した場合、MyFitCoachはプランを徐々に体積、強度、および頻度の最適なバランスに戻します。
これにより、長期的にトレーニングが効果的になることが保証され、個人トレーナーが「全体像」を設定しながら、細部を微調整するのと似ています。
なぜ「ブロースプリット」プランを提供しないのか
あるアスリートが1セッションで1つの筋肉群だけを鍛えたいと望んでいることは理解しています。これは一般にブロースプリットと呼ばれ（例：月曜日: 胸、火曜日: 背中、水曜日: 脚）、よくあることですが、このアプローチは私たちのトレーニング哲学と一致しておらず、スポーツ科学の観点からいくつかの欠点があります。
低いトレーニング頻度
ブロースプリットでは、通常各筋肉群は週に1回だけトレーニングされます。研究やメタアナリシスによると、週に2～3回の刺激が大多数のアスリートにとって筋肥大を最大化するのにより効果的です。
刺激と疲労の比率の低下
Chris Beardsleyや他のトレーニング研究者によると、筋肉に対するトレーニング効果（刺激）と疲労の比率は最初のセットが最も高くなります。同じセッションでの追加のセットごとに、疲労が急速に増加し、追加される刺激は減少します。
例：
セット1-3: 高い力の出力、完全なモーターユニットの動員、最大の機械的緊張 → 高い刺激で中程度の疲労
セット4-6: パフォーマンスの低下、疲労の増加 → やや少ない動員と機械的な緊張
セット7+: 最小限の追加刺激、高い疲労 → 低効率
モーターユニットと機械的緊張
筋肥大は主に筋肉繊維の機械的緊張と高しきい値モーターユニットの動員から生じます。これらは失敗近くでトレーニングし、重大な疲労が始まる前に最も完全に活性化されます。一つのセッションでセット数が多すぎると、高い機械的緊張を維持する能力が低下し、後のセットの効果が減少します。
高い頻度の利点
たとえば、週に12の胸部セットが2つのセッションに分けられる場合（6+6）、最大の動員と機械的緊張でより多くの「新鮮なセット」を蓄積できます。これにより、トレーニングボリュームの質が向上し、通常はより速い成果が得られます。
優れた疲労管理
体積を均等に分配することで回復時間が短縮され、高品質な刺激をより頻繁に提供することが可能になります。
私たちのアプローチは、より高いトレーニング頻度とバランスの取れた負荷分配を優先します。これにより、より多くの高品質セット、より良い回復、そして持続可能な長期的な進歩が得られ、一回のセッションで不必要な疲労を感じることもありません。
私たちは個人の好みを尊重し、トレーニングの効果を損なうことなく好みを表現できるようにカスタマイズオプション（例えば、エクササイズの選択、セット数、レップ範囲）を提供します。
フィードバックが重要です
私たちはMyFitCoachを改善し続けています。「フリープラン作成」オプションを品質を損なうことなく統合する方法に関するアイデアがあれば、ぜひお聞かせください。
📩 お問い合わせ: support@myfitcoach.de
参考文献
参考文献
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