最も一般的な理由: 1〜2日のトレーニング日しか選択されていない
もしあなたのトレーニングプロファイルが1週間に1〜2日のトレーニング日に設定されている場合、MyFitCoachは自動的にホリスティックなアプローチを適用します。
なぜなら、そのような低頻度では、1回のセッションで全身をトレーニングすることが、全ての筋肉群に十分なトレーニング刺激を確保するのにより効果的だからです。
💡 ヒント: クラシックなトレーニングスプリットを希望する場合、プロファイル設定で計画されたトレーニング日数を3日以上に増やしてください。選択に基づいて、MyFitCoachは自動的に最も効果的なスプリット形式を割り当てます。
スプリットトレーニングのしくみとそれが意味を持つ場合
「スプリット」（プッシュ/プル/脚や上/下）はもともとトレーニングボリュームを週にわたって整理し、ワークアウト計画を簡素化するために作成されました。これにより、ボリューム、頻度、強度（VFI）などの重要なトレーニング原則が自動的に適用されます。
利用可能なトレーニング日数に応じて、以下のスプリットバリエーションを使用します:
プッシュ/プル
プッシュ/プル/脚
上/下
ハイブリッドコンビネーション（例: PPL + フルボディ）
ただし、スプリットプランが常に最適とは限りません:
異なる筋肉群はしばしば異なるボリュームと回復を必要とします。固定されたスプリットは、一部の部位を過剰に鍛え、一方で他の部位を過小にトレーニングすることがあります。
近接したトレーニング日は重複を引き起こし、回復が不十分になることがあります（例: 背中+プルの日の上腕二頭筋）。
スプリットは無駄なセットを生むことがあり、「ジャンクボリューム」になります - 疲労が有効な筋肉刺激を妨げる場合があります。
MyFitCoachのアプローチ: 構造的でありながら硬直しない
硬直したスプリットに勝るものはなく、MyFitCoachはあなたの:
目標
トレーニング頻度
経験レベル
回復能力
に基づいてプランを動的に作成します。このホリスティックな計画により、負荷、バリエーション、長期的な進歩をよりよく管理し、オーバーユース、ボリューム過剰、または停滞のような一般的なミスを回避します。
スプリットまたは全身トレーニングがあなたの目標に最適か不明な場合、トレーニング日を調整してアプリがどのように適応するか確認するか、個別のガイダンスを希望する方はお問い合わせください。
完璧さではなくバランスについて
プッシュ/プル/脚が好きなのに週に3回しかトレーニングできない？大丈夫です。
トレーニングプロファイルを6日に設定し、1週間ではなく2週間にわたってサイクルを広げてください。
💬 注意: この設定は最大の筋肉成長にとって理想的ではないかもしれませんが、一貫性を保ち、トレーニングを楽しみ、徐々に進行するのに個人的により良い選択ができる。
最終的には、長期的に実際にフォローできるプランを持つということです。
MyFitCoachのインテリジェントなシステムは、頭の中で正しい強度とプログレッシブオーバーロードでトレーニングすることを保証します。
まだ質問がありますか？ お問い合わせください → support@myfitcoach.de