フィットネス目標を最適にサポートするためには、1日のカロリー消費量を正確に見積もることが重要です。
MyFitCoachが現実的に1日のカロリー消費を計算するためには、日常活動（計画された運動を除く）の正直な評価が必要です。これには、どれくらい座るか、立つか、歩くか、また仕事や日常生活で体を使うかが含まれます。
重要な理由
より正確なカロリー目標（減量、維持、増量）
活動を過大評価または過小評価したことによる計算ミスの減少
より良い自動調整
日常活動とは、通勤や朝のストレッチルーチンなど、仕事やプライベートで定期的に行うタスクを指します。カロリーが必要な量をより正確に見積もるために、MyFitCoachアプリは5つの活動レベル（運動は除く）を提供しています。
1. ただ座っているか横になっているだけ:
主に読書、テレビ視聴、インターネット閲覧などの静かな活動の日の場合に選択してください。カロリー消費は非常に低いです。
2. 主に座っている:
主にオフィスで働いているか、仕事で運転する時間が多い場合に選択してください。カロリー消費はまだ低いですが、たまに動きます。
3. 座ったり、立ったり、歩いたり（混合）:
一日を座ったり、立ったり、歩いたりすることで過ごす教師、学生、またはラボスタッフに適しています。日常の活動は「適度」です。
4. 主に歩いたり立ったりしている:
サーバー、小売店員、または職人として働いている人に適しており、多くの時間を立って過ごしています。このため、移動したり機器を運んだりするためにカロリー消費は高くなります。
5. 体力を必要とする仕事:
農業、建設、またはアスリートのような毎日の運動を持つ体力を使う仕事を持っている場合に選択してください。この活動は高いカロリー消費をもたらし、目標に反映させるべきです。座ったり休んだりすることは例外です。
正しいレベルを選ぶ方法（実用的なガイドライン）
ガイドラインとしてのステップ（オプション）:
1–3k/日 → (1)–(2)
4–7k/日 → (3)
8–12k/日 → (4)
12k/日 + 重いリフティング → (5)
（参考値であり、規則ではありません）
自宅勤務での毎日の散歩ですか？ 動きに応じて、通常は (2) または (3) です。
シフト/プロジェクトの変更作業がありますか？ 典型的な週間を選んでください。
日常活動を現実的に評価することで、MyFitCoachアプリはあなたのニーズに合わせたプランを提供します。
心配いりません: 数日以内に、追跡はあなたの栄養プロファイルの入力、毎日の歩数、そして実際の体重変化に基づいて自動適応します。それにより、栄養目標は毎週動的に調整されます。
それは、あなたが正確な活動レベルを特定できなくても、あるいはバレーボールやサイクリングなどの追加運動を行っている場合でも、アプリがそれを確実に考慮することを意味します。
アプリで活動レベルを変更する方法
栄養 → 栄養プロファイル → 活動に移動し、レベルを選択し保存します。カロリー目標は自動的に更新されます。
質問やフィードバックがあれば、support@myfitcoach.deまでメールでお問い合わせください。