1. なぜMyFitCoachはトレーニングプランを安定させ続けるのか？
プランのエクササイズバリエーションが少ないように見えるのはバグではなく、意図的なものです。MyFitCoachは、進歩が見られる限り、定められたマクロサイクル（例: 6〜8週間）でプランをできるだけ安定させておく原則に従っています。これは確立されたトレーニング科学に基づいています:
漸進的過負荷は、エクササイズの選択と条件が一貫している場合にのみ測定できます。
アプリはレップ数、RIR値、重量の進行状況に基づいてパフォーマンスを追跡します。
進歩が見られる限り、アプリは高い刺激制御と低い分散を確保するために不要な介入をしません。
要するに: 「動いているシステムを変えるな」という格言は、筋力トレーニングの証明された原則です。
2. 一貫性 = 進歩
見落とされがちですが、重要な成功要因は一貫性—実行と構造の両方での。一貫した条件下でエクササイズを繰り返すことは、以下のために不可欠です:
運動学習と動きの効率を改善する（特に複雑なリフトにおいて）
中枢神経系をチャレンジし、適応させる
トレーニングの効果を追跡し分析する
頻繁に変えることは動機付けになるかもしれませんが、客観的な進歩の追跡と長期的なパフォーマンス開発を妨げます。
3. エクササイズはいつ変更されるのか？
プランは特定のポイントで調整可能です:
ボリューム調整: 最後のデロードから2週間後、筋肉群ごとの進歩がレビューされます。アプリはその際にボリュームを調整したり、エクササイズを交換したりするかもしれません。 ボリューム調整についてもっと知る →
トレーニング週の終わり: あなたは次のことをするかどうか尋ねられます:
現在のエクササイズを保持する
25%または50%を交換する
これにより、バリエーションと一貫性のバランスを手動で調整することなく選択できます。
4. エクササイズを変更することが有効なのはいつ？
エクササイズを交換することがまったく適切であるシナリオには以下があります:
痛みや不快感を感じるとき
機材が一貫して利用できないとき
長期的に動作に快適でないと感じるとき
これらの場合、いつでもエクササイズを変更できます—次を介して:
類似エクササイズ（同じ主動筋と筋肉の関与）
すべてのエクササイズ（手動選択—刺激のシフトに注意してください）
5. 個別化対システム – 適切なバランスが重要
柔軟性は重要ですが、効果的な筋力トレーニングは構造、繰り返し、そして過負荷に依存します。したがって:
数週間にわたってエクササイズのセットに固執する
目的を持って交換を行い、ランダムには行わない
RIRガイドラインに従い、データを正確にログする
技術がきれいに保たれる場合のみ、重量を進行させる
これらのときにのみ、MyFitCoachはあなたのパフォーマンスを正確に評価し、プランを知的にカスタマイズすることができます。
繰り返しは停滞を意味するわけではなく、それは進歩の基盤です。
バリエーションは動機付けを高めることができますが、それ自体が目標ではありません。本当に重要なのは負荷の制御、個別化、一貫したトレーニング刺激です。MyFitCoachはデータ駆動の構造を備え、ランダムな当て推量を提供しません。