病気、怪我、休暇、時間の都合などでトレーニングを中断することは人生の中で普通のことです。何よりも重要なのはリズムを失ったことではなく、どのようにそれを取り戻すかです。急いだ復帰は体に負担をかける可能性がある一方、思慮深い再開は新たな進歩の土台となります。

MyFitCoachは専用の復帰モードであなたをサポートします。これは、記録されたワークアウトが10日間ない場合に自動的に有効になる優しい「デロード」のように機能します。

10日間の非活動後、MyFitCoachはトレーニングの休止を自動的に認識し、復帰を提案します。一旦確認されると、現在のトレーニング週はボリュームや強度が低くなるように調整されます。その週は「復帰」バッジでマークされます。

復帰モードを手動で有効にすることはできません。手動制御のためには、アプリ内でいつでも移行可能なデロード機能を使用できます。

復帰週の後は、トレーニングプランが以前のパフォーマンスレベルに合わせて通常通り続行されます。

トレーニングパフォーマンスは、多くの人が考えているよりも早く低下することがあります。7～10日後には、以下のような測定可能な減少が発生することがあります：

ですから、単に中断したところから再開することは避けるべきです。体がトレーニングストレスに再適応する時間を与えてあげてください。

1. テクニックが負荷より優先
復帰週を使って、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドリフトなどのクリーンな実行と動きのパターンを磨くことに集中しましょう。

2. 軽い重量から始める
強く感じる場合でも、保守的なアプローチを取りましょう。これらは一般的なガイドラインです（エクササイズによって異なる場合があります）：

より重要なのは数値よりも体の意識です。重量がスムーズにまたは適切なフォームで動かない場合は、減らしてください。

3. 回復を優先
セット間に十分な休息をスケジュールし、セッション間に追加の回復日を考慮しましょう。

4. RIRを戦略的に使用する
「予備のレップ」(RIR) はあなたの努力を導きます。復帰時には通常、RIR 4+でトレーニングを行います。つまり、セットは挑戦的ですが、失敗には至らない程度です。

5. 忍耐 = 進歩
急ぎすぎると過度の筋肉痛、パフォーマンスの低下、またはけがに繋がる可能性があります。遅い方が長期的にはしばしば速いのです。

復帰はセットバックではなく、スマートなトレーニングシステムの意図的な一部です。MyFitCoachは、パフォーマンス、安全性、および持続可能性のバランスをとった調整されたプランでサポートします。このフェーズを利用して、技術を磨き、体を再調整し、新たなモチベーションで再スタートを切りましょう。