Najczęstszy powód: tylko 1-2 dni treningowe wybrane
Jeśli twój profil treningowy jest ustawiony tylko na jeden lub dwa dni treningowe w tygodniu, MyFitCoach automatycznie zastosuje holistyczne podejście zamiast rozdziału.
Dlaczego? Ponieważ przy tak niskiej częstotliwości, bardziej efektywne jest trenowanie całego ciała w jednej sesji, aby zapewnić wystarczający bodziec treningowy dla wszystkich grup mięśniowych.
💡 Wskazówka: Jeśli chcesz śledzić klasyczny plan treningowy, po prostu zwiększ liczbę planowanych dni treningowych do trzech lub więcej w ustawieniach profilu. Na podstawie twojego wyboru, MyFitCoach automatycznie przypisze najbardziej efektywny format rozdziału.
Jak działa trening rozdziałowy - i kiedy ma sens
„Rozdziały” (jak Push/Pull/Nogi lub Góra/Dół) zostały pierwotnie stworzone, aby pomóc w organizacji objętości treningowej w ciągu tygodnia i uprościć planowanie treningu. Automatycznie stosują kluczowe zasady treningowe, takie jak objętość, częstotliwość i intensywność (VFI).
W zależności od dostępnych dni treningowych, używamy wariantów rozdziałów, takich jak:
Push/Pull
Push/Pull/Nogi
Góra/Dół
Kombinacje hybrydowe (np. PPL + Całe Ciało)
Jednak plany rozdziałowe nie zawsze są optymalne dla każdego celu treningowego lub indywidualnych potrzeb:
Różne grupy mięśniowe często wymagają różnej objętości i regeneracji. Stały rozdział może przepracować jeden obszar, jednocześnie niedotrenowując innego.
Dni treningowe blisko siebie mogą prowadzić do nakładania się i niewystarczającej regeneracji (np. bicepsy w dni tylne + pull).
Rozdziały mogą niezamierzenie prowadzić do „zbędnej objętości” – niepotrzebnych serii, gdy zmęczenie uniemożliwia skuteczne pobudzanie mięśni.
Podejście MyFitCoach: ustrukturyzowane, nie sztywne
Zamiast trzymać się sztywnego rozdziału, MyFitCoach buduje twój plan dynamicznie w oparciu o twoje:
Cele
Częstotliwość treningu
Poziom doświadczenia
Zdolność do regeneracji
To holistyczne planowanie umożliwia lepszą kontrolę obciążenia, różnorodności i długoterminowego postępu - jednocześnie unikając częstych błędów, takich jak nadmierne użycie, przeciążenie objętościowe lub stagnacja.
Jeśli nie jesteś pewien, czy rozdział czy trening całego ciała najlepiej pasują do twoich celów, po prostu dostosuj swoje dni treningowe i zobacz, jak aplikacja się dostosowuje - lub skontaktuj się z nami osobiście po poradę.
Chodzi o równowagę, a nie perfekcję
Kochasz Push/Pull/Nogi, ale możesz trenować tylko 3 razy w tygodniu? Nie ma problemu.
Ustaw swój profil treningowy na 6 dni i rozłóż cykl na dwa tygodnie zamiast jednego.
💬 Uwaga: Podczas gdy ta konfiguracja może nie być idealna dla maksymalnego wzrostu mięśni, może być lepszym wyborem dla ciebie osobiście - zwłaszcza jeśli pomaga ci to zachować konsekwencję, cieszyć się treningiem i osiągać stały postęp z czasem.
Ostatecznie nie chodzi o to, aby mieć „idealny” plan - chodzi o to, aby mieć plan, który możesz rzeczywiście przestrzegać długoterminowo.
System inteligentny MyFitCoach zapewnia, że nadal trenujesz z odpowiednią intensywnością i progresywnym przeciążeniem.
Nadal masz pytania? Jesteśmy tu, aby pomóc ⟶ support@myfitcoach.de