Krótko mówiąc: Nie, to nie jest błąd.
MyFitCoach buduje twój plan treningowy na podstawie twojej osobistej sytuacji – biorąc pod uwagę kluczowe czynniki, takie jak częstotliwość treningu, dostępny sprzęt, cele treningowe, wymagania dotyczące objętości i zdolność regeneracji. W niektórych przypadkach trening tego samego mięśnia dwa dni z rzędu może być zamierzony i korzystny.
Dlaczego tak może się zdarzyć?
W większości przypadków MyFitCoach dąży do zrównoważonego tygodniowego rozkładu bodźców treningowych. Jednak możesz mieć zaplanowany trening mięśnia w kolejne dni z powodu:
Ograniczona liczba dostępnych dni treningowych
Krótki codzienny czas treningowy
Ograniczony dostęp do ćwiczeń lub sprzętu
Większe potrzeby objętościowe dla określonych mięśni
Indywidualne cele lub preferencje
W takich przypadkach MyFitCoach zawsze wybiera najlepszą możliwą konfigurację na podstawie twojego ustawienia. Jeśli mięsień jest trenowany przez dwa kolejne dni, jest to robione celowo – aby uniknąć przeciążenia, zapewniając jednocześnie optymalny rozkład objętości.
Powszechny mit
Wielu uważa, że 15 zestawów bicepsa w jeden dzień jest bardziej efektywne niż podzielone na 8 zestawów w Dniu 1 i 7 w Dniu 2. Jednak badania pokazują, że jakość treningu znacznie spada, ponieważ całkowita liczba zestawów na sesję zwiększa się z powodu:
Zmęczenie neuromięśniowe
Zmniejszona jakość ruchu
Zmniejszona aktywacja mięśni na zestaw
Dlatego często mądrzejsze jest podzielenie objętości – nawet przy zaledwie 24 godzinach odpoczynku. To unika „śmieciowej objętości” (nieskutecznych zestawów z powodu wyczerpania) i utrzymuje wysoką intensywność treningu.
A co jeśli nie lubię takiego podejścia?
Jeśli wolisz podział lub układ, w którym ten sam mięsień nie jest trenowany przez dwa dni z rzędu, MyFitCoach oferuje pełną personalizację:
Możesz dostosować:
Częstotliwość treningu (np. z 3 do 4 dni/tydzień)
Czas trwania treningu (np. z 30 do 45 minut)
Podział treningowy (np. push/pull vs. całe ciało)
👉 Zobacz tutaj dostępne podziały w aplikacji:
Które podziały są dostępne w aplikacji?
Zmieniaj te zmienne, aby uniknąć nakładających się sesji mięśniowych – jeśli twój tygodniowy harmonogram na to pozwala.
Podsumowanie
Trening mięśnia przez dwa dni z rzędu nie jest wadą – w niektórych przypadkach jest to najbardziej efektywna opcja w obrębie wybranych parametrów. MyFitCoach priorytetyzuje długoterminową jakość treningu, minimalizuje niepotrzebne zmęczenie i zapewnia ukierunkowany bodziec mięśniowy – nawet jeśli to łamie tradycyjne „zasady bro”.
Masz pytania lub potrzebujesz pomocy przy dostosowywaniu swojego planu?
Skontaktuj się z nami w każdej chwili pod adresem support@myfitcoach.de – z przyjemnością pomożemy!
Bibliografia
Bibliografia
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Zależność dawka-reakcja między tygodniową objętością treningu oporowego a przyrostami masy mięśniowej: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. W. (2019). Wpływ częstotliwości treningu oporowego na miary hipertrofii mięśni: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Sports Medicine, 49(8), 1377–1387.
Raastad, T., et al. (2000). Zmęczenie neuromięśniowe i regeneracja po ciężkim treningu oporowym. Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 456–464.