Możesz spersonalizować swój trening, aby dopasować go do siebie. Trener potrzebuje tylko kilku szczegółów, aby stworzyć optymalny plan. Te ustawienia tworzą twój profil treningowy.

Ale nie martw się - nie zmienimy twojego planu bez poinformowania cię. Jeśli dokonasz zmiany, zostaniesz poinformowany, czy wymagane jest przeliczenie.

Ścieżka w aplikacji: Karta Treningu → menu z trzema kropkami (u góry po prawej) → Profil Treningowy

Jakie masz doświadczenie w treningu siłowym? Im większe doświadczenie, tym więcej złożonych ćwiczeń z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce itp.) zostanie uwzględnionych. Dostępne wyposażenie również silnie wpływa na ostateczne sugerowane ćwiczenia. Możesz oczywiście wymienić każde proponowane ćwiczenie.

Rozróżniamy następujące kategorie:

Ile razy w tygodniu możesz przeznaczyć na trening siłowy? Możesz wybrać do 6 sesji w tygodniu lub - jeśli masz stały tygodniowy rytm - określić konkretne dni, w które chcesz trenować.

Liczba dostępnych dni treningowych bezpośrednio wpływa na sposób podziału twojego treningu oraz na wybór dostępnego splitu.

Intencjonalnie nie udostępniono 7 sesji w tygodniu, aby przynajmniej jeden dzień odpoczynku mógł wspierać regenerację.

Jeśli jednak chcesz trenować codziennie, a twoja regeneracja na to pozwala, po prostu zakończ tydzień treningowy po 6 dniach i rozpocznij nowy tydzień treningowy w siódmym dniu.

Jeśli spontanicznie masz czas na dodatkową sesję, zalecamy podobne podejście: ukończ wszystkie planowane sesje, zakończ tydzień treningowy po ostatnim treningu i rozpocznij nową tygodniową sesję. Możesz dodać dodatkowy dzień treningowy; z biegiem czasu wszystko się wyrówna.

Przykład: Zwykle trenujesz 3 dni/tydzień w poniedziałek, środę i piątek, a w tym tygodniu chcesz dodać czwartą sesję w niedzielę. Zakończ swój tydzień w sobotę, wygeneruj nowy plan i zmień dni treningowe z 3 na 4. W niedzielę możesz zrobić pierwszą sesję, a następnie kontynuować swój zwykły rytm (poniedziałek, środa, piątek).

Więcej informacji: Wybór odpowiednich dni treningowych (częstotliwość treningu)

Ile czasu chcesz poświęcić na jedną sesję? Razem z dniami treningowymi, określają one ramy dla twojego planu. Algorytm wypełnia dostępny czas odpowiednią objętością i wybiera przerwy w oparciu o kilka parametrów: Dostosowanie czasów odpoczynku

Jeśli twój dostępny czas treningu nie zostaje w pełni wykorzystany, prawdopodobnie osiągnąłeś limit optymalnej objętości: Optymalizacja planu treningu w ramach dostępnego czasu

Jak ma być zorganizowany twój plan treningowy?

Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego obecnego splitu i chcesz nowego bodźca, dostosuj to tutaj. Jeśli nie jesteś pewien, który split wybrać, możesz zdać się na decyzję trenera - lub przeczytać ten pomocny artykuł:

Które splity są dostępne w aplikacji?

Jeśli nie możesz znaleźć wymarzonego splita, prawdopodobnie wynika to z liczby dni treningowych. Więcej informacji znajdziesz w tym artykule:

Dlaczego MyFitCoach nie planuje splitu?

Czy są mięśnie, które chciałbyś priorytetować lub całkowicie wykluczyć? Ustaw to tutaj.

Więcej na ten temat:
​Dostosowywanie skupienia na mięśniach w aplikacji MyFitCoach

Czy lubisz podnosić ciężary? Z włączoną opcją Skupienie na sile, zostaną ci zaproponowane więcej ćwiczeń w zakresie 5-8 powtórzeń.

Więcej informacji znajdziesz w tym artykule:
​Aktywowanie Skupienia na sile w aplikacji MyFitCoach

Z czym trenujesz - lub chcesz trenować? Odpowiedzi na to pytanie udzieliłeś już podczas wprowadzania do aplikacji. Jeśli twoja siłownia doda nowe maszyny lub zdecydujesz się ponownie trenować w domu, dostosowania znajdziesz tutaj.

Szczegółowe informacje:
​Dostosowanie dostępnego wyposażenia

Obecnie MyFitCoach wspiera tylko trening siłowy - prace nad mobilnością, rozciąganie i cardio nie są jeszcze dostępne w aplikacji. Są one jednak na naszej liście priorytetów.

Alternatywy w aplikacji
Możesz wykluczyć konkretne ćwiczenia lub całe wzorce ruchowe, aby nie pojawiały się one w twoim planie. Dzięki temu twój harmonogram pozostawia miejsce na własne ćwiczenia mobilności lub rozciąganie.

Co chciałbyś dodać?
Myślisz o ogólnej elastyczności, mobilności stawów (np. biodra, barki, kostki) czy też o konkretnym obszarze, na którym chcesz się skupić? Powiedz nam, a zasugerujemy proste sposoby na wplecenie tego w swój plan siłowy.

Czy są ćwiczenia, których nie możesz wykonywać - lub po prostu ich nie lubisz? Może jesteś kontuzjowany i nie możesz wykonać pewnego wzorca ruchowego. Wykluczenie konkretne ćwiczenia lub całe wzorce ruchowe i nie będą one automatycznie pojawiać się w twoim planie.

Więcej informacji znajdziesz w tym artykule:
​Jak wykluczyć ćwiczenia lub wzorce ruchowe?

Jeśli twoje ciało potrzebuje przerwy, to ją weźmie! Aby uniknąć dłuższych przerw spowodowanych kontuzjami, zaplanuj regularne regeneracje w celu zredukowania nagromadzonego, niewyrejestrowanego stresu. Możesz swobodnie wybierać czas, algorytm sugeruje regenerację mniej więcej co 4 tygodnie.

Więcej informacji znajdziesz w tym artykule:
​Czym są regeneracje i dlaczego są ważne?