Stała liczba dni treningowych w tygodniu pomaga MyFitCoach (MFC) opracować dla Ciebie najbardziej efektywny plan. Jeśli Twój harmonogram czasami się zmienia, nie edytuj swojego profilu treningowego co tydzień. Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek.
Jeśli masz mniej sesji niż planowane w tym tygodniu
Opcja A: Przenieś to na ten tydzień.
Wykonaj pominięty trening w dzień odpoczynku—tylko jeśli regeneracja na to pozwala. Oczekuj, że Twój tygodniowy rytm się przesunie.
Opcja B: Przenieś to na następny tydzień.
Jeśli tydzień jest już zapakowany lub jesteś zmęczony, zakończ tydzień jak jest i wykonaj pominięty trening na początku następnego tygodnia. Twój rytm się przesunie, co jest w porządku.
Jeśli chcesz dodać dodatkową sesję w tym tygodniu
Ukończ wszystkie zaplanowane treningi na bieżący tydzień, zakończ tydzień treningowy, a następnie rozpocznij Trening 1 z następnego tygodnia. Twój rytm przesunie się o jedną sesję.
Dlaczego sugerujemy stabilną bazę
MFC obecnie nie obejmuje specjalnej funkcji do zmiany liczby dni treningowych z tygodnia na tydzień. Częste edycje profilu mogą prowadzić do ciągłych przeliczeń planu i niestabilnego rytmu treningowego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wyszukaj realistyczną liczbę sesji tygodniowych i trzymaj się jej długoterminowo. Jeśli Twój harmonogram rzeczywiście się zmienia, zaktualizuj swój profil raz i pozwól MFC przeliczyć.
Praktyczne wskazówki, aby zminimalizować zakłócenia
Utrzymuj przynajmniej jeden dzień odpoczynku przed powtórzeniem tych samych trudnych grup mięśniowych.
Unikaj skumulowania dwóch intensywnych dni dolnych partii ciała pod rząd, jeśli przekładasz sesje.
Jeśli układasz sesje, rozważ nieco zmniejszenie objętości lub intensywności, aby utrzymać jakość i regenerację.
Chcielibyśmy poznać Twoją opinię na temat obsługi zmiennych harmonogramów—Twoje informacje zwrotne pomagają nam priorytetyzować przyszłe funkcje.
Pytania lub sugestie? Napisz do nas na support@myfitcoach.de.