Atualmente, a MyFitCoach não oferece rastreamento para séries de aquecimento ou rotinas de aquecimento específicas. No entanto, você pode habilitar as notas de aquecimento no app para receber recomendações correspondentes antes de cada treino.
Aqui está como ativar as instruções de aquecimento:
Vá para a aba Treino > menu de 3 pontos no topo > Configurações de treino.
Ative "Dicas de aquecimento" lá.
Nossas recomendações de aquecimento:
O propósito do aquecimento é preparar você de forma ideal para o treino que se aproxima, otimizar seu desempenho e minimizar o risco de lesão.
Aquecimento Geral (não estritamente necessário):
5-8 minutos de treino leve de resistência/cardio antes de começar o primeiro exercício.
Aquecimento Específico (necessário):
Antes de cada exercício, execute 1-3 séries de aquecimento com peso leve e crescente. Essas séries não são rastreadas. O objetivo é entrar no movimento e fazer o sangue fluir para o músculo alvo. Quando treinar a parte superior do corpo, faz sentido aquecer o manguito rotador previamente.
Exemplo:
Se você estiver planejando iniciar sua primeira série de trabalho de supino com 225 lbs × 10 repetições, você poderia aquecer da seguinte forma:
90 lbs × 10 repetições
130 lbs × 8 repetições
175 lbs × 6 repetições
Recomendações:
Exercícios compostos: 2-3 séries de aquecimento
Exercícios de isolamento: 1 série de aquecimento
Se você estiver fazendo múltiplos exercícios para o mesmo músculo alvo, não precisa fazer 2-3 séries de aquecimento cada vez. Normalmente, uma série de aquecimento é suficiente.
Queremos saber sua opinião! Se você quiser compartilhar conosco como deveríamos implementar o aquecimento no aplicativo, por favor nos informe. Apreciamos seu feedback e trabalhamos arduamente para tornar a MyFitCoach ainda melhor.
Se você tiver mais perguntas ou sugestões, por favor, envie-nos um e-mail para support@myfitcoach.de.