No início de cada exercício no aplicativo, você será solicitado a realizar o que chamamos de "série de familiarização." Isso ajuda a IA a avaliar seu nível de desempenho e adaptar suas futuras séries de treinamento de acordo – incluindo ajustes em tempo real.
Você verá o número-alvo de repetições e o RIR (Reps in Reserve). Este método é baseado em evidências científicas mostrando que treinar perto da falha muscular (mas não alcançá-la) é ótimo para construir músculo e força, minimizando o risco de overtraining e lesões.
O que exatamente significa RIR 2?
RIR 2 significa que você para a série quando sente que ainda poderia realizar mais duas repetições limpas. Isso garante uma alta intensidade de treinamento sem se esforçar até a exaustão completa.
A ideia central é treinar perto da falha para estimular eficazmente os músculos e promover o crescimento, enquanto otimiza a recuperação. Treinar até a falha pode ocasionalmente ser útil, mas deve ser usado estrategicamente para evitar fadiga desnecessária.
Como proceder:
Após seu aquecimento, escolha um peso que permita que você realize aproximadamente o número-alvo de repetições.
Complete a série até atingir RIR 2 – pouco antes da falha muscular. Então, registre suas repetições no aplicativo e marque a série como concluída.
Especialmente no início, está tudo bem se você conseguir mais ou menos repetições do que o esperado. O aplicativo usará sua entrada para ajustar seus parâmetros de treinamento com mais precisão no futuro.
Agora que o aplicativo avaliou seu desempenho, ele poderá planejar todas as futuras séries de treinamento deste exercício de forma mais precisa, fornecendo-lhe recomendações exatas de peso, número de repetições e a intensidade apropriada (RIR).
Sinta-se à vontade para entrar em contato com support@myfitcoach.de a qualquer momento se precisar de mais assistência ou gostaria de discutir seu treinamento em mais detalhes.