Você pode personalizar seu treino para se ajustar a você. O coach só precisa de alguns detalhes para criar seu plano ideal. Estas configurações compõem seu perfil de treino.

Mas não se preocupe—não mudaremos seu plano sem avisar você. Se você fizer uma alteração, será informado se um recálculo é necessário.

Caminho no app: Aba de Treino → menu de três pontos (canto superior direito) → Perfil de Treino

Quanta experiência em treino de resistência você tem? Quanto mais experiente você for, mais exercícios compostos com pesos livres (levantamento terra, agachamento, supino, etc.) serão incluídos. Seu equipamento disponível também influencia fortemente quais exercícios são sugeridos. Você pode, é claro, trocar qualquer exercício sugerido.

Distinguimos as seguintes categorias:

Quantas vezes por semana você pode se dedicar ao treino de força? Você pode selecionar até 6 sessões por semana, ou—se você tem um ritmo semanal fixo—especificar os dias exatos que deseja treinar.

O número de dias de treino disponíveis afeta diretamente como seu treino é dividido e qual divisão você pode escolher.

É intencional que 7 sessões por semana não são oferecidas, então há pelo menos um dia de descanso para apoiar a recuperação.

Se ainda quiser treinar todos os dias e sua recuperação permitir, simplesmente termine a semana de treino após 6 dias e inicie a nova semana de treino no sétimo dia.

Se você tiver, espontaneamente, tempo para uma sessão adicional, recomendamos uma abordagem semelhante: complete todas as sessões planejadas, termine sua semana de treino após o último treino e comece uma nova. Você pode adicionar o dia extra de treino; com o tempo isso vai equilibrar novamente.

Exemplo: Você normalmente treina 3 dias/semana na segunda, quarta e sexta, e nesta semana quer adicionar uma quarta sessão no domingo. Termine sua semana no sábado, gere o novo plano e altere os dias de treino de 3 para 4. No domingo, você pode fazer a primeira sessão, depois continuar seu ritmo habitual (segunda, quarta, sexta).

Mais informações: Escolhendo os dias de treino corretos (frequência de treino)

Quanto tempo você deseja investir por sessão? Junto com os dias de treino, isso define o quadro para seu plano. O algoritmo preenche seu tempo disponível com o volume necessário e seleciona intervalos de descanso com base em vários parâmetros: Ajustando os tempos de descanso

Se seu tempo de treino disponível não for totalmente utilizado, você provavelmente está no limite do seu volume ideal: Otimizando seu plano de treino dentro do seu tempo

Como seu plano de treino deve ser estruturado?

Se você está insatisfeito com sua divisão atual e quer um novo estímulo, ajuste-a aqui. Se não tiver certeza de qual divisão escolher, pode deixar o coach decidir—ou ler este artigo útil:

Quais divisões estão disponíveis no app?

Se você não conseguir encontrar sua divisão de treino desejada, é provável que seja devido ao número de dias de treino. Para mais informações, veja este artigo:

Por que o MyFitCoach não planeja uma divisão?

Existem músculos que você gostaria de priorizar ou excluir completamente? Defina isso aqui.

Mais sobre isso:
​Ajustando o foco em músculos no aplicativo MyFitCoach

Você gosta de levantar pesado? Com Foco em Força ativado, você receberá mais exercícios na faixa de 5–8 repetições.

Para mais informações, leia este artigo:
​Ativando o Foco em Força no aplicativo MyFitCoach

Com o que você treina—ou quer treinar? Você já respondeu a isso durante o onboarding. Se a sua academia adicionar novas máquinas ou você decidir treinar em casa novamente, você encontrará os ajustes aqui.

Para informações detalhadas:
​Ajustando o equipamento disponível

No momento, o MyFitCoach suporta apenas treino de força—trabalho de mobilidade, alongamentos e cardio ainda não estão disponíveis no app. Eles estão no nosso roteiro.

Soluções alternativas no aplicativo
Você pode excluir exercícios específicos ou padrões de movimento inteiros para que não apareçam mais no seu plano. Dessa forma, sua agenda deixa espaço para fazer mobilidade ou alongamentos por conta própria.

O que você gostaria de adicionar?
Você está pensando em flexibilidade geral, mobilidade articular (por exemplo, quadris, ombros, tornozelos) ou uma área específica que gostaria de focar? Diga-nos, e sugeriremos maneiras simples de encaixá-lo em suas sessões de força.

Existem exercícios que você não pode realizar—ou simplesmente não gosta? Talvez você esteja machucado e não possa executar um certo padrão de movimento. Exclua exercícios específicos ou padrões de movimento inteiros e eles não aparecerão mais automaticamente no seu plano.

Para mais informações, leia este artigo:
​Como excluir exercícios ou padrões de movimento?

Se seu corpo precisa de uma pausa, ele vai fazer uma! Para evitar pausas mais longas devido a lesões, agende descarregos regulares para reduzir o estresse acumulado não recuperado. Você pode escolher o tempo livremente; o algoritmo sugere um deload aproximadamente a cada 4 semanas.

Para mais informações, leia este artigo:
​O que são descarregos—e por que são importantes?