Selecionar o objetivo nutricional certo é chave para o seu sucesso com o MyFitCoach. Antes de escolher "Ganho Muscular", "Perda de Gordura" ou "Manter Peso", é importante primeiro clarificar seu objetivo de treino – porque sua abordagem nutricional deve apoiar diretamente esse objetivo.
Objetivo: Ganhar Músculo
Para ganhar músculo efetivamente, seu corpo precisa de mais energia do que queima – em outras palavras, um superávit calórico moderado. Isso garante que seu corpo tenha recursos suficientes para construir nova massa muscular.
Selecione o objetivo "Ganho Muscular" no aplicativo e certifique-se de que sua meta calórica está na zona verde – alta o suficiente para suportar o crescimento muscular, mas não excessiva.
Quanto de gordura corporal é aceitável durante um bulking?
Dois estudos oferecem orientações úteis:
Agostini et al. (2021): Um superávit calórico é recomendado até uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 20-25% para encorajar o crescimento muscular sem ganho excessivo de gordura.
Garthe et al. (2011): Atletas de força com 15-20% de gordura corporal viram os melhores resultados enquanto evitavam ganho excessivo de gordura.
📌 Recomendação: Idealmente, sua gordura corporal deve estar abaixo de 20% ao mirar no ganho muscular. Se você estiver acima desse intervalo, uma fase de perda de gordura direcionada pode ser mais eficaz antes de iniciar um bulking.
Objetivo: Perder Gordura
Se seu principal objetivo é perda de gordura, busque um pequeno déficit calórico – significando que você consome ligeiramente menos calorias do que queima. Isso encoraja seu corpo a usar a gordura armazenada como energia.
Selecione o objetivo "Perder Gordura" no aplicativo e assegure-se de que seu déficit está dentro da zona verde – tornando-o moderado e sustentável.
Evite dietas extremas!
Embora possa parecer tentador cortar calorias drasticamente ("quanto menos, mais rápido"), isso frequentemente leva a:
Perda muscular
Fome e ânsias mais fortes
Fadiga e queda de desempenho
Desequilíbrios hormonais (por exemplo, metabolismo mais lento)
Dicas chave durante uma dieta:
Alta ingestão de proteína (pelo menos 1.6–2.2 g/kg de peso corporal) para manter a massa muscular
Treinamento de força regular, idealmente progressivo
Suficiente sono e gestão de estresse – falta de sono pode impedir a perda de gordura
Atividade diária, por exemplo, através de passos ou NEAT
Consistência sobre perfeição – pequenos passos se somam ao longo do tempo
💡 Preste atenção especial à ingestão de proteína e ao treinamento de força consistente para preservar sua massa muscular durante um corte.
Objetivo: Manter o Peso
Você está satisfeito com seu peso e composição corporal atuais? Então, manter seu peso enquanto continua melhorando sua aptidão pode ser a escolha certa.
Neste caso, selecione o objetivo "Manter Peso." O aplicativo calculará uma ingestão calórica que atenda às suas necessidades diárias de energia. Isso apoiará o desempenho ideal nos seus treinos – sem ganhar ou perder peso.
Esta opção é também perfeita para recomposição: perder gordura e ganhar músculo simultaneamente – especialmente para iniciantes ou após uma pausa no treinamento.
👉 Informações detalhadas sobre recomposição aqui: O que é Recomposição - e como funciona no aplicativo MyFitCoach?
O que fazer se não tiver certeza?
As recomendações acima são diretrizes gerais. Seu objetivo nutricional ideal depende de muitos fatores pessoais – como porcentagem de gordura corporal, experiência de treino, rotina diária, metabolismo e objetivos gerais.
Se você não tiver certeza de qual objetivo se adapta melhor a você agora, nossa equipe está feliz em ajudar: 📩 support@myfitcoach.de