No app MFC, atualmente você pode realizar 2 a 6 séries de trabalho por exercício.
A quantidade de séries recomendada é definida individualmente com base no seu objetivo de treino, no tempo disponível, na frequência dos treinos e no volume semanal planejado.

O mínimo de duas séries está relacionado principalmente ao sistema automático de gerenciamento do treino e da progressão da MFC. Várias séries de trabalho fornecem ao algoritmo informações adicionais sobre o seu desempenho real e permitem um cálculo mais confiável do seu e1RM, além de um controle mais preciso da progressão do treino.

Isso não significa que uma única série não possa gerar um estímulo de treino eficaz. Uma única série, desde que realizada com intensidade suficiente, também pode ser válida do ponto de vista científico.

Observação: você não precisa obrigatoriamente realizar todas as séries. É possível deixar algumas séries em branco e ainda assim finalizar o treino. Isso não altera o seu plano de treino. No entanto, nesse caso, o app terá menos dados para gerenciar automaticamente seu desempenho e sua progressão. Em especial, pode não ser possível calcular um e1RM confiável para determinado exercício.

Você pode ajustar seu volume de treino diretamente na tela do exercício:

A alteração é aplicada imediatamente ao seu plano de treino e ao seu volume de treinamento.

A quantidade de séries recomendada é baseada no seu volume-alvo individual: um número suficiente de séries de trabalho de qualidade para favorecer uma evolução ideal em força e/ou hipertrofia, levando em consideração seu objetivo, o tempo disponível e a frequência dos treinos.

As primeiras séries produtivas geralmente proporcionam o maior benefício. A cada série adicional, o benefício marginal diminui enquanto a fadiga aumenta. Por isso, normalmente é melhor distribuir o volume semanal do que concentrar muitas séries em uma única sessão. A MFC organiza seu volume ao longo da semana para ajudar a manter uma boa qualidade de treino. Para mais informações, consulte nosso artigo sobre frequência de treino.

Como referência geral, 10–20 séries de trabalho por grupo muscular por semana podem ser uma orientação útil, dependendo do seu objetivo, da sua tolerância individual e da sua rotina.

Isso não é uma regra rígida: ao longo de mesociclos de 6–8 semanas, você pode testar intencionalmente volumes de treino mais baixos ou mais altos e observar seu desempenho, recuperação e progresso. No MFC, isso pode ser ajustado de forma prática por meio do tempo de treino e da frequência das sessões.

Dica prática: se excepcionalmente precisar fazer menos, deixe as séries não realizadas em branco e finalize o treino. Assim, o plano permanece estável. Em geral, é melhor fazer ajustes moderados ao longo da semana do que exagerar em uma sessão específica.

A MFC não controla sua progressão apenas por meio do aumento do número de séries. Dependendo do exercício e da evolução do seu desempenho, a progressão pode acontecer por meio de:

Seu RIR-alvo desempenha um papel importante nesse processo. Quanto mais consistentemente você registrar as repetições, o peso e o RIR indicados, melhor o algoritmo poderá ajustar sua carga de treino futura.

Cada série de trabalho adicional geralmente aumenta tanto o estímulo do treino quanto a fadiga. Por isso, faz sentido não concentrar desnecessariamente todo o volume em uma única sessão, mas distribuí-lo adequadamente ao longo da semana.

Um volume maior pode ser benéfico para força e crescimento muscular, mas os benefícios adicionais não aumentam indefinidamente. Ao mesmo tempo, aumentam as demandas gerais do treino e as necessidades de recuperação.

O objetivo, portanto, não é realizar o maior número possível de séries, mas encontrar uma dose de treino que permita manter um bom desempenho e consistência no longo prazo.

Fontes