Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Atmung den Kontraktionsqualitätsmesser während Ihrer Übungen beeinflusst, sind Sie nicht allein! Atmen ist ein natürlicher Teil jeder Bewegung, kann aber manchmal die Reaktion des Kontraktionsqualitätsmessers stören. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können:
1. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit Ihrem Beckenboden
Versuchen Sie, Ihre Atmung mit der Aktivität Ihres Beckenbodens abzustimmen, um eine bessere Kontrolle zu erreichen. Hier ist eine einfache Möglichkeit zur Übung:
Atmen Sie aus, während Sie Ihren Beckenboden anspannen, um dem Druck entgegenzuwirken.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur entspannen.
Sie können diese Synchronisation mit unserer speziellen Übung namens "Breathing Floor" erlernen. Um darauf zuzugreifen:
Fügen Sie es zu Heutiges Training in der App hinzu, oder
Gehen Sie zum Übungen Tab > scrollen Sie zu "Anders trainieren".
2. Vermeiden Sie tiefes Ausatmen, um schneller zu entspannen
Es ist üblich, tief ausatmen oder „nach unten drücken“ zu wollen, um sich schnell zu entspannen, aber das kann die Übung stören. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit:
Atmen Sie natürlich und lassen Sie Ihren Beckenboden allmählich entspannen.
Es ist in Ordnung, ein paar Ziele zu verpassen! Fortschritt kommt durch den Fokus auf gesunde, konsistente Verbesserungen.
3. Personalisieren Sie die Empfindlichkeit Ihres Kontraktionsqualitätsmessers
Wenn der Kontraktionsqualitätsmesser zu empfindlich erscheint, können Sie ihn anpassen:
Gehen Sie zu Einstellungen in der App.
Navigieren Sie zu Übungseinstellungen > Kontraktionsqualitätsmesser.
Wählen Sie Personalisieren Sie Ihren Kontraktionsqualitätsmesser und führen Sie einen kurzen Hustentest durch.
Warum es wichtig ist
Richtiges Atmen während der Übungen verbessert nicht nur die Genauigkeit, sondern unterstützt auch Ihre allgemeine Beckenbodengesundheit. Entspannung kann herausfordernd sein, aber sie verbessert sich, wenn Ihre Beckenbodenstärke und Koordination wachsen.
Denken Sie daran, es geht nicht um Perfektion—es geht um Fortschritt. Nehmen Sie sich Zeit und wissen Sie, dass wir hier sind, um Sie auf jedem Schritt des Weges zu unterstützen! 🌟
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum dies wichtig ist, lesen Sie diesen Artikel.