Wenn die App vorgeschlagen hat, im Stehen mit dem Training zu beginnen, Sie jedoch bemerken, dass die Sonde herausrutscht oder die Qualität/Stärke Ihrer Kontraktionen nachlässt, sind Sie nicht allein.
Im Stehen zu trainieren ist ein großartiges Ziel – aber auch anspruchsvoller. Hier erfahren Sie, warum das so ist und wie Sie Ihr Training an Ihre aktuelle Kraft und Ihr Wohlbefinden anpassen können.
Warum ist Stehen schwieriger?
Ab Level 11 empfiehlt die App, in eine stehende Position zu wechseln. Diese Veränderung soll die Funktion Ihres Beckenbodens im Alltag widerspiegeln – sie macht die Dinge jedoch anspruchsvoller:
Sie arbeiten gegen die Schwerkraft und das Gewicht Ihrer inneren Organe .
Das bedeutet, dass sich Ihr Beckenboden mit mehr Kraft und Kontrolle zusammenziehen muss .
Viele Menschen kompensieren dies auf natürliche Weise, indem sie ihre Bauchmuskeln anspannen oder den Atem anhalten, was die Qualität der Kontraktionen beeinträchtigen kann.
Gehen Sie es Schritt für Schritt an
Stehen ist nicht der Ausgangspunkt – es ist ein langfristiges Ziel. Wenn Sie sich in der stehenden Position noch nicht wohl fühlen, ist das völlig in Ordnung.
So steigern Sie die Intensität schrittweise:
Trainieren Sie weiterhin in einer Position mit geringem Druck :
Liegen (empfohlen für Perifit Care )
Aufrecht auf einem harten Stuhl sitzen (empfohlen für Perifit Care+ )
Wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie mit:
1 Übung pro Sitzung im Stehen , der Rest im Liegen/Sitzen
Steigern Sie dann allmählich auf 2 Übungen im Stehen, dann auf 3…
Kalibrieren Sie die Sonde neu bei jedem Positionswechsel
Was tun, wenn die Sonde herausrutscht
Dies kommt häufig vor und die Lösung hängt von der Ursache ab:
➡️Wenn sie herausrutscht, weil:
Ihr Beckenboden noch nicht stark genug ist, um sie an Ort und Stelle zu halten, oder
Sie ungewollt nach unten drücken
→ Trainieren Sie im Liegen oder Sitzen weiter , bis sich Ihre Kraft und Kontrolle verbessern.
➡️Wenn es aufgrund folgender Gründe verrutscht:
Einem Prolaps
Verwendung von Gleitmittel
Die Sonde ist etwas zu klein für Ihre Anatomie
→ Sie können:
Halten Sie die Sonde vorsichtig mit Ihrer Hand an Ort und Stelle, oder
Tragen Sie eng anliegende Unterwäsche über der Sonde und achten Sie darauf, dass die Antenne/das Ende herausragt und in Richtung Ihres Bauches zeigt. Drücken Sie dabei jedoch nicht nach unten.
Kurz gesagt:
Stehen = fortgeschritten → schrittweise steigern.
Verwenden Sie liegende oder sitzende Positionen, bis Sie sich bereit fühlen.
Kalibrieren Sie Sie die Sonde neu, wenn Sie die Position ändern.
Falls die Sonde verrutscht:
Bleiben Sie liegen/sitzen, wenn es an der Kraft oder am Pressen liegt.
Halten Sie sie sanft fest oder tragen Sie Unterwäsche, wenn sie anatomisch geformt ist – drücken Sie einfach nicht.
Sie machen das großartig – Fortschritte brauchen Zeit.
Falls Sie Fragen haben oder Hilfe beim Anpassen Ihrer Routine benötigen, können Sie sich gerne über das ? an unser Support-Team wenden. Schaltfläche auf dem Hauptbildschirm der App.