Ein Rückgang der Kraft nach einigen Wochen Training kann entmutigend wirken, aber keine Sorge – das ist tatsächlich ziemlich häufig! Es gibt ein paar mögliche Gründe, warum dies passiert, und einfache Möglichkeiten, wieder auf Kurs zu kommen.
Grund 1: Die Positionierung der Sonde kann Ihre Messwerte beeinflussen
Wenn Ihre Kraft geringer erscheint als zuvor, ist das Erste, was Sie überprüfen sollten, ob die Sonde optimal positioniert ist. Kleine Änderungen in der Platzierung können beeinflussen, wie die Sensoren Ihre Kontraktionen erfassen.
Was zu tun ist:
Mit verschiedenen Positionen experimentieren - Wir empfehlen, flach auf dem Rücken mit gebeugten Beinen (für Perifit Care) und aufrecht auf einem harten Stuhl sitzend (für Perifit Care+) zu trainieren. Fühlen Sie sich jedoch frei, mit verschiedenen Positionen zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Die Sonde leicht anpassen – Wenn die Sonde nach innen oder außen gerutscht ist, erfasst sie möglicherweise Ihre Kontraktionen nicht so genau.
Wenn Sie Perifit Care+ haben, versuchen Sie, den Blocker (das Teil, das am Ende Ihrer Sonde befestigt wird) zu verwenden, um sie an Ort und Stelle zu halten.
Wenn die Sonde nach innen gerutscht ist, versuchen Sie, sie leicht herauszuziehen und mit Ihrem Finger an Ort und Stelle zu halten.
Wenn die Sonde nach außen gerutscht ist, versuchen Sie, Unterwäsche darüber zu tragen (stellen Sie sicher, dass die Antenne herausragt und in Richtung Ihres Bauches zeigt) oder halten Sie sie sanft mit Ihrem Finger an Ort und Stelle.
Wenn sich Ihre Kraftwerte nach der Neupositionierung verbessern, lag der Rückgang wahrscheinlich an der Platzierung und nicht an tatsächlicher Muskelermüdung!
Grund 2: Ihre Beckenbodenmuskulatur könnte ermüdet sein
Genau wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper kann der Beckenboden durch regelmäßiges Training müde werden. Ermüdung kann einen vorübergehenden Rückgang der Kraft verursachen und manchmal auch einen Rückgang der Kontraktionsqualität, da müde Muskeln eher eine schlechte Form verwenden. Kraftschwankungen sind auch ein normaler Teil des Trainingsprozesses – Fortschritte sind nicht immer linear!
Was zu tun ist:
Geben Sie Ihren Muskeln Zeit zur Erholung – Eine kurze Pause einzulegen oder die Trainingshäufigkeit zu reduzieren, kann helfen. Unser empfohlenes Regime ist 5 x 8 Minuten pro Woche, aber wenn Sie sich müde fühlen, kann es helfen, für eine Weile auf 2-3 x 5 Minuten pro Woche zu reduzieren, damit Ihre Muskeln Zeit haben, Kraft zurückzugewinnen.
Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität – Kürzere, gut ausgeführte Sitzungen sind besser als längere, weniger effektive.
Hören Sie auf Ihren Körper – Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit anderen Muskeln (wie Gesäß oder Bauch) kompensieren, wenn Ihr Beckenboden müde ist.
Bleiben Sie hydratisiert und in Bewegung – Allgemeine Bewegung, wie Gehen oder Dehnen, kann die Muskelfunktion und Erholung unterstützen.
Die gute Nachricht ist, dass Kraftschwankungen normal sind und Sie mit dem richtigen Gleichgewicht aus Training und Erholung bald wieder Verbesserungen sehen sollten!