Wenn Sie unter Belastungsinkontinenz leiden, kann regelmäßiges Beckenbodentraining dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und ungewollten Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen, Sport oder beim Heben schwerer Gegenstände zu reduzieren. Die Ergebnisse können jedoch von Person zu Person unterschiedlich ausfallen. Wenn Sie verstehen, welche Faktoren Ihren Fortschritt beeinflussen, können Sie das Beste aus Ihrem Training mit Perifit Care(+) herausholen.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten und wann?
Studien zeigen, dass Beckenbodentraining für Frauen mit Belastungsinkontinenz einen deutlichen Unterschied machen kann:
Etwa 3 von 4 Frauen, die regelmäßig Beckenbodentraining durchführen, bemerken eine Verbesserung ihrer Symptome des Urinverlusts.
Etwa die Hälfte aller Frauen leidet anschließend überhaupt nicht mehr unter ungewolltem Urinverlust.
Einige Nutzerinnen bemerken bereits innerhalb von 2–4 Wochen erste Verbesserungen. Es kann jedoch bis zu 10–12 Wochen regelmäßigen Trainings dauern, bis deutliche Verbesserungen eintreten.
Denken Sie daran: Fortschritte brauchen Zeit und Regelmäßigkeit ist entscheidend!
Welche Faktoren können meine Ergebnisse beeinflussen?
Mehrere Faktoren können beeinflussen, wie schnell Sie Verbesserungen bemerken:
1. Trainingshäufigkeit
Regelmäßiges Training ist entscheidend. Wir empfehlen 5 Trainingseinheiten à 8 Minuten pro Woche.
Halten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und geben Sie Ihren Beckenbodenmuskeln ausreichend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Häufigeres Training führt nicht unbedingt zu schnelleren Fortschritten. Wenn Ihre Muskeln ermüden, kann es Ihren Fortschritt sogar verlangsamen.
2. Qualität der Kegel-Übungen
Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anzuspannen ist genauso wichtig wie regelmäßiges Training.
Sie können mit dem Kegel Coach üben, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anspannen. Achten Sie außerdem während der Spiele auf Ihre Kontraktionsqualität, um Ihre Technik zu überprüfen.
3. Körperliche Aktivität
Auch körperliche Aktivität kann Ihre Symptome beeinflussen.
Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen und Springen, können manchmal ungewollten Urinverlust auslösen, insbesondere wenn Ihre Beckenbodenmuskeln noch nicht stark genug sind, um dem entstehenden Druck standzuhalten. Allerdings ist es auch keine Lösung, körperliche Aktivität vollständig zu vermeiden.
Aktivitäten mit mittlerer Intensität und geringer Belastung, wie beispielsweise Spazierengehen, können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und gleichzeitig weniger Druck auf Ihren Beckenboden auszuüben.
4. Weitere Einflussfaktoren
Mehrere Faktoren können Ihre Symptome und die Zeit bis zum Eintreten erster Ergebnisse beeinflussen. Dazu gehören:
Alter: Mit zunehmendem Alter kann die Wahrscheinlichkeit von ungewolltem Urinverlust steigen.
Menopause: Hormonelle Veränderungen während der Menopause können sich auf die Gesundheit des Beckenbodens und der Harnwege auswirken.
Body-Mass-Index (BMI): Ein höherer BMI wird mit einem erhöhten Risiko für ungewollten Urinverlust in Verbindung gebracht.
Je nach Ihrer individuellen Situation können diese Faktoren Ihren Fortschritt beeinflussen und dazu führen, dass es länger dauert, bis Sie Verbesserungen bemerken.
5. Andere zugrunde liegende Ursachen
Bei etwa 1 von 4 Frauen mit Belastungsinkontinenz reichen Kegel-Übungen allein möglicherweise nicht aus, um den ungewollten Urinverlust zu stoppen. Das liegt daran, dass die zugrunde liegende Ursache nicht unbedingt eine schwache Beckenbodenmuskulatur ist.
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben und Verbesserungen Ihrer Beckenbodenkraft und Ausdauer feststellen, sich Ihre Symptome des Urinverlusts jedoch nicht verbessern, könnte ein anderes zugrunde liegendes Problem zu Ihrem Urinverlust beitragen.
Ihre Trainingsdaten können außerdem wertvolle Informationen für ein Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft liefern.
Denken Sie daran: Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur ist ein wichtiger Schritt. Harninkontinenz kann jedoch verschiedene Ursachen haben. Wenn Ihre Symptome trotz regelmäßigem Training anhalten, kann eine medizinische Fachkraft Ihnen helfen, die Ursache zu ermitteln und weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.