Wenn Sie unter gemischter Inkontinenz leiden, kann regelmäßiges Beckenbodentraining dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die Blasenkontrolle zu verbessern und ungewollten Urinverlust zu reduzieren. Bei gemischter Inkontinenz treten sowohl Symptome einer Belastungsinkontinenz (Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Sport) als auch einer Dranginkontinenz (ein plötzlich auftretender, starker Harndrang) auf.
Die Ergebnisse sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie verstehen, welche Faktoren Ihren Fortschritt beeinflussen, können Sie das Beste aus Ihrem Perifit Care(+)-Training herausholen.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten und wann?
Studien zeigen, dass Beckenbodentraining bei Frauen mit gemischter Inkontinenz einen deutlichen Unterschied bewirken kann: Bei etwa 67–75 % der Frauen mit gemischter Inkontinenz verringern sich die Symptome des Urinverlusts durch Beckenbodentraining oder verschwinden vollständig.
Einige Nutzerinnen bemerken bereits innerhalb von 2–4 Wochen erste Verbesserungen. Es kann jedoch bis zu 10–12 Wochen regelmäßigen Trainings dauern, bis deutliche Verbesserungen eintreten.
Denken Sie daran: Fortschritte brauchen Zeit, und Regelmäßigkeit ist entscheidend!
Welche Faktoren können meine Ergebnisse beeinflussen?
Mehrere Faktoren können beeinflussen, wie schnell Sie Verbesserungen bemerken:
1. Trainingshäufigkeit
Regelmäßiges Training ist entscheidend. Wir empfehlen 5 Trainingseinheiten à 8 Minuten pro Woche.
Halten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und geben Sie Ihrer Beckenbodenmuskulatur ausreichend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Häufigeres Training führt nicht unbedingt zu schnelleren Fortschritten und kann diese sogar verlangsamen, wenn Ihre Muskeln ermüden.
2. Qualität der Kegel-Übungen
Die Beckenbodenmuskulatur richtig anzuspannen ist genauso wichtig wie regelmäßiges Training.
Mit dem Kegel Coach können Sie üben und sicherstellen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig anspannen. Achten Sie außerdem während der Spiele auf Ihre Kontraktionsqualität, um Ihre Technik zu überprüfen.
3. Körperliche Aktivität
Auch körperliche Aktivität kann Ihre Symptome beeinflussen.
Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen und Springen können manchmal ungewollten Urinverlust auslösen, insbesondere wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur noch nicht stark genug ist, um dem entstehenden Druck standzuhalten. Allerdings ist es auch keine Lösung, körperliche Aktivität vollständig zu vermeiden.
Aktivitäten mit mittlerer Intensität und geringer Belastung, wie zum Beispiel Spazierengehen, können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und gleichzeitig weniger Druck auf Ihren Beckenboden auszuüben. Sie können außerdem dazu beitragen, die Symptome einer Belastungsinkontinenz zu verbessern.
4. Alte Gewohnheiten durchbrechen und neue Verknüpfungen schaffen
Verspüren Sie plötzlich Harndrang, sobald Sie Ihren Schlüssel ins Türschloss stecken? Oder gehen Sie jede Stunde auf die Toilette, obwohl Sie eigentlich gar nicht müssen, nur für alle Fälle?
Wenn Sie solche Verhaltensweisen wiederholen, kann Ihr Gehirn bestimmte Situationen mit dem Bedürfnis zu urinieren verknüpfen, selbst wenn Ihre Blase nicht voll ist.
Versuchen Sie, diese Gewohnheiten schrittweise zu verändern. Zum Beispiel:
Wenn Sie Ihren Schlüssel hervorholen, um die Tür aufzuschließen, lenken Sie sich mit einer geistigen Aufgabe ab, zum Beispiel indem Sie im Kopf ein paar Rechenaufgaben lösen.
Wenn Sie regelmäßig vorsorglich auf die Toilette gehen, verlängern Sie schrittweise die Abstände zwischen den geplanten Toilettengängen.
5. Weitere Faktoren
Mehrere Faktoren können Ihre Symptome und die Geschwindigkeit Ihrer Fortschritte beeinflussen. Dazu gehören:
Alter: Mit zunehmendem Alter kann die Wahrscheinlichkeit für ungewollten Urinverlust steigen.
Menopause: Hormonelle Veränderungen während der Menopause können sich auf die Gesundheit des Beckenbodens und der Harnwege auswirken.
Body-Mass-Index (BMI): Ein höherer BMI steht mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für ungewollten Urinverlust in Zusammenhang.
Je nach Ihrer persönlichen Situation können diese Faktoren Ihren Fortschritt beeinflussen und dazu führen, dass es länger dauert, bis Sie Verbesserungen bemerken.
In etwa 25–30 % der Fälle kann der Urinverlust durch andere Faktoren als eine schwache Beckenbodenmuskulatur verursacht werden.
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben und feststellen, dass sich die Kraft und Ausdauer Ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessert haben, Ihre Symptome des Urinverlusts jedoch unverändert bleiben, könnte eine andere Ursache zu Ihren Beschwerden beitragen.
Ihre Trainingsdaten können auch wertvolle Informationen sein, die Sie mit Ihrer medizinischen Fachkraft teilen können.
Denken Sie daran: Die Stärkung Ihres Beckenbodens ist ein wichtiger Schritt, aber ungewollter Urinverlust kann verschiedene Ursachen haben. Wenn Ihre Symptome trotz regelmäßigen Trainings bestehen bleiben, kann Ihnen eine medizinische Fachkraft dabei helfen, die Ursache zu ermitteln und weitere Behandlungsmöglichkeiten zu finden.