Das hängt ganz von Ihren Bedürfnissen und Ihrer Kondition ab. Wir empfehlen 3 bis 5 zehnminütige Trainingseinheiten pro Woche. Wir raten davon ab, diese Trainingszeit zu überschreiten.

Regelmäßiges Training in kurzen Zeitabständen ist der Schlüssel zum Erfolg. Die meisten Studien, in denen Beckenbodentraining zur Behandlung von Harninkontinenz untersucht wurde, zeigen, dass ein Training an mindestens vier Tagen pro Woche effektiver ist als ein selteneres Training.

Da die Beckenbodenmuskeln schnell ermüden, kann es schwierig sein, die Qualität der Kegelkontraktion bei längeren Sitzungen aufrechtzuerhalten. Daher ist es besser, mehrere kurze Sitzungen zu absolvieren als ein paar lange Sitzungen.

Und denken Sie daran: Entspannung ist für einen gesunden, flexiblen Beckenboden ebenso wichtig wie Kontraktion. Konzentrieren Sie sich also auf die vollständige Entspannung.

Ihr Beckenbodentrainer kann Ihnen einige Richtlinien für die Trainingshäufigkeit geben, die Sie je nach Ihrem persönlichen Zustand anstreben sollten.