Das Beckenbodentraining ist dem Krafttraining näher als dem Ausdauertraining. Insbesondere liegt der Schwerpunkt auf der richtigen Form und der Intensität gegenüber der Quantität.

Jeder, der Krafttraining betreibt, weiß, dass man für den Aufbau starker Muskeln eher ein paar starke Kontraktionen als 200 schnelle Bewegungen braucht.

Wenn die Spiele also eine maximale Kontraktion verlangen, müssen Sie so stark drücken, wie Sie können, ohne die Qualität Ihres Kegels zu beeinträchtigen.

Da die Beckenbodenmuskeln nicht sichtbar sind und oft ignoriert werden, bis Probleme auftreten, geht es beim Beckenbodentraining auch darum, die Beziehung zwischen Gehirn und Körper wiederherzustellen.

Daher sollten alle Kegelübungen gezielt und bewusst ausgeführt werden. Das heißt, Sie sollten nicht gleichzeitig an etwas anderes denken. Es sollte sich alles um bewusstes Pressen und Entspannen drehen. Das wird Ihnen helfen, Ihre Kontrolle über diese Muskeln zu verfeinern und Ihnen letztendlich eine trockene Hose und besseren Sex zu bescheren.

Vergessen Sie nicht, den Teil der Entspannung zu genießen.

Der Beckenboden ist ein so zentraler Bereich, dass die Entspannung des Beckenbodens den ganzen Körper und den Geist mit einbezieht. Forscher haben herausgefunden, dass die Frauen, die mit ihrem Kegel-Programm Erfolg haben, diejenigen sind, die die Übung sowohl als angenehm als auch als entspannend empfinden.

Das kommt ganz auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Zustand an.

Wenn Sie versuchen, Ihre Inkontinenzsymptome schnell zu lindern, empfehlen wir ein wöchentliches Trainingsprogramm von mindestens fünf 10-minütigen Sitzungen.

Wenn Sie lediglich versuchen, einen bereits gesunden Beckenboden zu erhalten, ist ein wöchentliches Trainingsprogramm von zwei 10-minütigen Einheiten akzeptabel.

Da die Beckenbodenmuskulatur recht schnell ermüdet, kann es schwierig sein, die Qualität der Kegelkontraktion bei längeren Sitzungen aufrechtzuerhalten. Daher ist es besser, mehrere 10-Minuten-Sitzungen zu absolvieren als ein paar 30-Minuten-Sitzungen.

Und denken Sie daran: Je mehr Sie sich um Entspannung bemühen, desto mehr können Sie trainieren, ohne eine übermäßige Anspannung der Beckenbodenmuskulatur zu riskieren.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen einige Richtlinien für die Trainingshäufigkeit geben, die Sie je nach Ihrem persönlichen Zustand anstreben sollten.

Sobald es möglich ist, empfehlen wir Ihnen, in der Position zu trainieren, die derjenigen, die Sie verbessern möchten, am nächsten kommt.

Denn beim Training im Stehen heben Sie Ihren Beckenboden gegen die Schwerkraft an, und Ihre Beckenbodenmuskeln werden angeregt, in dieser Position gut zu arbeiten.

Wenn Sie also das Auslaufen von Urin beim Laufen verhindern wollen, empfehlen wir Ihnen, die Spiele im Stehen zu spielen.

Und wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern wollen, empfehlen wir Ihnen, sowohl im Liegen als auch im Stehen zu trainieren.

Die stehende Position bringt jedoch einige Herausforderungen mit sich und ist nur dann zu bewältigen, wenn die Kegelform perfekt ist und die Beckenbodenmuskeln stark genug sind.

Die sitzende Position wird nicht empfohlen, da sie schmerzhaft sein kann und Druck auf den EIN/AUS-Knopf ausübt.

Fast.

Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist zweifellos hervorragend für trockene Hosen, die Rehabilitation/Vorbeugung von Beckenproblemen und besseren Sex geeignet, aber der menschliche Körper funktioniert als Ganzes.

Um einen gut ausgerichteten Körper zu erhalten und muskulären Dysbalancen vorzubeugen, sollte man sich auch um die Gegenspieler des Beckenbodens kümmern: die Gesäßmuskeln.

Gönnen Sie Perifit Care also, wann immer es möglich ist, eine Pause und fügen Sie über den Tag verteilt ein paar Kniebeugen ein. Durch die Stärkung der Gesäßmuskeln wird das Kreuzbein nach hinten gezogen, was wiederum den Beckenboden dehnt und zu seiner Länge und Spannkraft beiträgt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Folgendes anstreben sollten:

...und fügen Sie einige Übungen für die Gesäßmuskulatur hinzu (ohne Perifit Care)!