👩‍⚕️ En los estudios de investigación, alrededor de 2/3 de las mujeres con síntomas de incontinencia de urgencia o de otro tipo, que realizan un entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico, experimentan una mejora en los síntomas de las pérdidas.

Alrededor del 35% de las mujeres dejan de tener pérdidas por completo. Las mujeres también declaran tener menos pérdidas diarias y una mejor calidad de vida.

Mientras que algunas mujeres empiezan a notar menos síntomas de pérdidas en cuestión de semanas, otras necesitan entre 3 y 6 meses de entrenamiento regular para ver resultados. ¡No cejes en tu empeño! ¡La clave es la constancia!

Frecuencia de entrenamientoEntrenamiento regular (sesiones de 5 a 10 minutos, 5 veces por semana) está relacionado con mejoras más rápidas. Las sesiones de entrenamiento deben ser breves y respetuosas con el tiempo de descanso. Exigirse demasiado no le hará progresar más rápidamente, e incluso podría ralentizar sus progresos.

Calidad KegelAsegurarse de que se ejercitan correctamente los músculos del suelo pélvico es fundamental. No dudes en practicar con el entrenador de kegel (enlazado) y presta atención a la calidad de la contracción durante los partidos.

Romper viejos hábitos y crear nuevas asociaciones mentales¿Tienes ganas repentinas de hacer pis en cuanto pones la llave en la puerta? ¿Ir al baño cada hora, incluso sin ganas de orinar, "por si acaso"? Si repites estos comportamientos con suficiente frecuencia, es posible que tu cerebro empiece a asociar esos momentos con la necesidad de hacer pis, aunque realmente no tengas que ir. Intenta romper el ciclo cambiando tu rutina: por ejemplo, añadiendo una tarea que te distraiga (como matemáticas mentales) mientras sacas las llaves para abrir la puerta, o espaciando gradualmente los viajes al baño.

Otros factores: Si tienes menos de 50 años y, a pesar del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, no consigues aliviar los síntomas, factores como las infecciones urinarias recurrentes o los quistes o fibromas que presionan la vejiga también pueden contribuir a la incontinencia de urgencia. Con la edad y la menopausia, la incontinencia de urgencia puede aparecer sin ningún motivo real, y puede aliviarse con medicación. Si has estado entrenando con regularidad, has observado mejoras en tu fuerza y resistencia, y no has visto ninguna mejora en los síntomas de las pérdidas, puedes utilizar los datos de tu entrenamiento como información valiosa para compartir con tu profesional médico.