👩‍⚕️ En los estudios de investigación, aproximadamente 3/4 de las mujeres con incontinencia de esfuerzo que realizan un entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico experimentan una mejora en los síntomas de las pérdidas, y aproximadamente la mitad de las mujeres dejan de tener pérdidas por completo.

Mientras que algunas mujeres empiezan a notar menos síntomas de pérdidas en cuestión de semanas, otras necesitan entre 3 y 6 meses de entrenamiento regular para ver resultados. ¡No cejes en tu empeño! ¡La clave es la constancia!

Frecuencia de entrenamientoEntrenamiento regular (sesiones de 10 minutos, 5 veces por semana) está relacionado con mejoras más rápidas. Las sesiones de entrenamiento deben ser breves y respetuosas con el tiempo de descanso. Exigirse demasiado no le hará progresar más rápidamente, e incluso podría ralentizar sus progresos.
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Calidad KegelAsegurarse de que los músculos del suelo pélvico están correctamente ejercitados es fundamental. No dudes en practicar con el entrenador de kegel y presta atención a la calidad de las contracciones durante los partidos.
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Actividad físicaejercicio de alta intensidad, como correr y saltar, puede hacerte más propensa a las pérdidas; pero el sedentarismo tampoco ayuda. La actividad de intensidad moderada y bajo impacto (como caminar) también puede ayudar a mejorar los síntomas.
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Otros factores: Factores como la edad avanzada, la menopausia y un mayor índice de masa corporal (IMC) aumentan la probabilidad de sufrir pérdidas. Dependiendo de sus características individuales, es posible que tarde más en ver resultados.
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Causas subyacentes: Para aproximadamente 1/4 de las mujeres con síntomas de incontinencia de esfuerzo, los ejercicios kegel por sí solos no serán eficaces para detener las pérdidas porque la causa de éstas no es un suelo pélvico débil. Si has estado entrenando con regularidad, has observado mejoras en tu fuerza y resistencia y no has notado ninguna mejora en los síntomas de las pérdidas, esto podría ser una señal de que hay otro problema subyacente que contribuye a tus pérdidas. También puedes utilizar los datos de tu entrenamiento como información valiosa para compartir con tu profesional médico.