👩‍⚕️ Los estudios de investigación sugieren que, en general, entre el 67 y el 75% de las mujeres con incontinencia mixta reducirán o detendrán los síntomas de pérdidas con el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico.

Aunque es posible que notes algunos resultados en cuestión de semanas, a otras les puede llevar entre 3 y 6 meses de entrenamiento regular y constante. ¡Sigue entrenando! La constancia es la clave.

Frecuencia de entrenamientoEntrenamiento regular (sesiones de 10 minutos, 5 veces por semana) está relacionado con mejoras más rápidas. Las sesiones de entrenamiento deben ser breves y respetuosas con el tiempo de descanso. Excederse no le hará progresar más deprisa y, de hecho, podría ralentizar sus progresos.
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Calidad KegelAsegurarse de que los músculos del suelo pélvico están correctamente ejercitados es fundamental. No dudes en practicar con el entrenador de kegel (enlace) y presta atención a la calidad de las contracciones durante los partidos.
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Actividad físicaEl ejercicio de alta intensidad, como correr o saltar, puede aumentar la propensión a las pérdidas, pero el sedentarismo tampoco ayuda. Las actividades de intensidad moderada y bajo impacto (como caminar) también pueden ayudar a mejorar los síntomas de la incontinencia de esfuerzo.
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Romper viejos hábitos y crear nuevas asociaciones mentales¿Tienes ganas repentinas de hacer pis en cuanto pones la llave en la puerta? ¿Ir al baño cada hora, incluso sin ganas de orinar, "por si acaso"? Si repites estos comportamientos con suficiente frecuencia, es posible que tu cerebro empiece a asociar esos momentos con la necesidad de hacer pis, aunque realmente no tengas que ir. Intenta romper el ciclo cambiando tu rutina: por ejemplo, añadiendo una tarea que te distraiga (como matemáticas mentales) mientras sacas las llaves para abrir la puerta, o espaciando gradualmente los viajes al baño.
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Otros factores: Factores como la edad, la menopausia y un mayor índice de masa corporal (IMC) aumentan la probabilidad de sufrir pérdidas. Dependiendo de sus características individuales, puede tardar más tiempo en ver resultados. En un 25%-30% de los casos, las pérdidas pueden deberse a factores distintos de un suelo pélvico débil. Si has estado entrenando con regularidad, has observado mejoras en tu fuerza y resistencia, y no has observado ninguna mejora en los síntomas de las pérdidas, puedes utilizar tus datos de entrenamiento como información valiosa para compartir con tu profesional médico.