Aprender a realizar un Kegel correctamente es una de las partes más importantes del entrenamiento del suelo pélvico con Perifit Care(+).
Especialmente al comienzo de tu recorrido, comprender los fundamentos de las contracciones del suelo pélvico puede hacer que tu entrenamiento sea más eficaz, más cómodo y ayudarte a obtener mejores resultados con el tiempo.
La sección «Aprende a hacer el Kegel perfecto» incluye varias herramientas guiadas diseñadas para ayudarte a comprender mejor cómo debería sentirse una contracción correcta del suelo pélvico y perfeccionar tu técnica.
Dónde encontrar las herramientas de «Aprende el Kegel perfecto»
Puedes acceder a estas herramientas en la aplicación Perifit Care a través de:
Pestaña Ejercicios → Filtros (arriba a la derecha) → Aprende a hacer el Kegel perfecto
¿Qué herramientas están incluidas?
Instructor de Kegel
Aprende la técnica correcta de contracción
El Instructor de Kegel te ayuda a comprender mejor cómo debería sentirse una contracción aislada y correcta del suelo pélvico.
Te guía a través de los fundamentos de:
contraer los músculos correctos
evitar compensaciones con los abdominales o los glúteos
mejorar tu Calidad de contracción
Este es un excelente punto de partida si no estás segura de si estás realizando las contracciones correctamente.
Pelvis 3D
Visualiza tu suelo pélvico en acción
La herramienta Pelvis 3D te ayuda a comprender mejor cómo se mueve tu suelo pélvico durante las contracciones.
Ofrece una representación visual de:
lo que ocurre durante un Kegel
cómo los músculos se elevan y se relajan
cómo trabajan juntas la respiración y la coordinación muscular
Esto puede ser especialmente útil si aprendes mejor de forma visual.
Laboratorio de práctica
Practica y perfecciona tu técnica
El Laboratorio de práctica te permite trabajar tus contracciones fuera de los juegos y encontrar la posición de entrenamiento que mejor te funcione.
Muestra la fuerza aplicada a los dos sensores de tu sonda Perifit Care(+), ayudándote a comprender mejor cómo responde tu cuerpo durante los ejercicios.
Puedes utilizarlo para:
mejorar la calidad de contracción
practicar la relajación
perfeccionar la coordinación y el ritmo
probar diferentes posiciones